Отказ от курения: «5 шагов к успеху»

Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д.), потребления ЭСДН и ЭСНТ на здоровье. Не пренебрегайте доказанными фактами, т.к. они получены в результате строгих научных исследований.

Шаг 1 — Получение информации:

Итак, научные исследования доказали:

Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потери здоровья.
Отказ от курения снижает риск развития заболеваний и смерти, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается, теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

Шаг 2 — Оцените свое здоровье:

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашель, мокрота, повышенное артериальное давление, боль в желудке, ранние морщины на лице, одышка, постоянная усталость. Возможно, что самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья — это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда вы бросите курить:

Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
Через 2-3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение и Вам станет легче ходить.
Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
Через 5 лет:
- риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое,
- риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5—15 лет).
Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.
Если женщина бросает курить во время первого триместра беременности, то риск рождения ребенка с малым весом снижается до уровня некурящей женщины.

Шаг 3 — Определите для себя причины для отказа от табака:

Жить более здоровой жизнью.

Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
Жить дольше.

Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.
Освободиться от зависимости.

Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.
Улучшить здоровье тех, кто вас окружает.

Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболевания бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.
Сэкономить деньги.

Подсчитайте, сколько денег в год вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.
Чувствовать себя лучше.

Вы избавитесь от кашля, вам станет легче дышать, и вы перестанете все время чувствовать себя плохо. вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее, и появляется больше энергии.
Улучшить качество жизни.

Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
Иметь здорового младенца.

Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.
Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.

У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.
Перестать ощущать, что вы «одинокая душа».

Останется все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить, вы тоже можете бросить курить.

Шаг 4 — Принятие решения:

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых вы хотите бросить курить или употреблять другие табачные продукты. Приготовьтесь к отказу от табака.

Шаг 5 — Действие:

Выберите день, в который вы бросите курить, и составьте план лечения.

Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!

Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
Не допускайте курения в своей машине и в доме.

Это создаст более здоровую атмосферу для других, и также поможет вам сопротивляться желанию закурить.
Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.

Скажите членам вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку.
Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.

Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с вами.
Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых вам курильщиков не закуривать при вас.

Не сдавайтесь:

Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока они не добились успеха. Если вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку.
Вы не потерпели поражения — вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить.
Следующая попытка бросить курить будет легче.
Никогда не поздно бросать курить.