Как похудеть женщине после 40 лет ? – советы и отзывы
Практически каждая женщина, следящая за свой фигурой, замечала, что после 40 лет удерживать вес становится все труднее. А тем, кто решил похудеть, диеты, которые все так расхваливают, практически не помогают. Эта проблема связана с изменениями в организме женщины, которые происходят именно после 40 лет. В этот период начинается угасание детородной функции. До климакса, конечно, еще далеко, но начинается гормональная перестройка – снижается синтез половых гормонов, гормонов щитовидной железы. Если есть избыточный вес или ожирение, то к этому часто добавляется предиабет или сахарный диабет 2-го типа, что связано со снижением выработки инсулина и чувствительности периферических тканей (в основном, мышц) к его действию. В данном случае, похудение становится уже не просто косметической задачей, а необходимостью, поскольку есть угроза здоровью.
Многие в подобной ситуации задаются вопросом, какая диета является эффективной для женщин после 40 лет? Но для похудения в любом возрасте не существует каких-то особых диет. Здесь, скорее, идет речь о целом комплексе мероприятий, в который входит не только диета, но и физические нагрузки, изменение образа жизни и средства для похудения.
Эффективные методики похудения
С возрастом метаболизм любого человека снижается. В среднем, каждые 10 лет он падает на 10%. Поэтому сразу следует подготовиться к тому, что похудение – это не краткосрочное мероприятие, а комплекс, который рассчитан на долгие годы и состоит из нескольких этапов. Одной диеты будет недостаточно, невозможно до бесконечности снижать калорийность питания. Безопасно и комфортно худеть после 40 лет можно только при использовании мягких диет с небольшим снижением калорийности, не более чем на 500 – 600 ккал по сравнению с потребностью организма, и умеренной физической активностью, которая должна стать частью жизни.
Не существует универсального метода, помогающего похудеть, у каждого человека с возрастом развиваются различные заболевания, у всех разная физическая подготовка и разное количество набранных лишних килограммов. Если есть сопутствующие заболевания, необходимо учитывать и их. Все это надо принимать во внимание при формировании комплекса мероприятий.
Женщине после 40 лет особенно внимательно надо относится к своему питанию. В этом возрасте начинает снижаться выработка эстрогенов, которые, помимо основной функции, отвечают еще и за минеральной плотностью костной ткани. Чем ниже уровень эстрогенов, тем больше из костей вымывается кальций. Поэтому правильное питание обязательно должно включать продукты, богатые кальцием. В первую очередь, речь идет о молочных и кисломолочных продуктах. Для соблюдения гипокалорийности питания они должны быть с низким содержанием жира или совсем обезжиренными.
Также необходимо следить за потреблением углеводов. Как писалось выше, с возрастом выше риск развития предиабета и диабета, особенно у женщин с избыточной массой тела и ожирением. Из рациона рекомендуется исключить по максимуму продукты, содержащие простые сахара, - конфеты, печенье, торты. Шоколад оставить можно, но только горький. Но не стоит забывать и о сложных углеводах (крахмале). Такие продукты, как картофель, кукуруза, бобовые должны быть в рационе в небольшом количестве. Отдавать же предпочтение лучше таким овощам, как морковь, кабачки, все виды капусты.
Рекомендуемые диеты для похудения
С учетом того, что в питании должно быть достаточно много продуктов с высоким содержанием кальция и мало продуктов с большим количеством углеводов, для женщин после 40 лет оптимальным выбором будут безуглеводные диеты – кремлевская, Аткинсона и тд. Но следует помнить, что они подходят только людям, у которых нет проблем с почками. Поэтому, прежде чем выбрать такую диету, лучше пройти обследование и проконсультироваться с врачом.
Для того, чтобы самостоятельно не формировать питание на каждый день, подбирая определенные продукты и подсчитывать их калорийность, можно воспользоваться мобильным приложением «Голдлайн». При регистрации необходимо указать пол, возраст, вес, если есть какие-то заболевания и принимаете ли какие-то препараты. Приложение само рассчитает необходимую калорийность для снижения массы тела и сформирует меню. Если в диагнозе указать «безуглеводная диета», то меню будет составлено с учетом низкого содержания углеводов в питании.
В любом случае, какая бы диета не была выбрана, не стоит ставить цель похудеть на какое-то количество килограммов за короткий срок. Похудеть за неделю можно и на несколько килограммов сразу, но быстро потерянные килограммы, как правило, так же быстро возвращаются. Если заниматься поддержанием формы серьезно, процесс снижения массы тела должен идти плавно и постепенно, только тогда есть возможность зафиксировать и сохранить вес надолго. На начальном этапе похудеть за неделю на 0,5 – 1 кг считается хорошим результатом. Через какое-то время динамика снижение веса начинает падать, что является нормой, поскольку снижается и основной метаболизм. Чтобы поддерживать темп похудения на данном этапе рекомендуется добавить физическую активность и пересчитать калораж.
Тренировки и похудение
В первую очередь, необходимо определиться, какой вид активности наиболее приемлем и соответствует уровню физической подготовки. Для кого-то это может быть скандинавская ходьба, для кого-то фитнес. Не существует какого-то определенного комплекса упражнений, который поможет всем похудеть одинаково. Вам должно нравится то, что вы делаете. В любом случае, не стоит сразу нагружать себя тяжелыми тренировками. Начинать надо постепенно, чтобы физическая активность приносила удовольствие, а не мучения.
Лучший способ сохранить результат после похудения – перейти на нормокалорийное питание и сохранить физическую активность на том же уровне. Хорошо тренированные мышцы даже в состоянии покоя потребляют достаточно много энергии, что не позволит набрать вес в будущем. Более того, такие мышцы более чувствительны к инсулину и потребляют больше глюкозы, что способствует профилактике сахарного диабета.
Оптимальное средство для похудения
Если диеты и физические нагрузки не дали желаемого результата, можно добавить к комплексу мер медикаментозные методы похудения. Условием применения всех лекарственных препаратов является наличие ожирения, при небольшом избыточном весе они применяются только если существует угроза развития сахарного диабета или сердечно-сосудистых заболеваний.
В случае, если придерживаться диеты в течение долгого времени тяжело, оптимальными средствами могут стать препараты, содержащие сибутрамин, такие как Голдлайн Плюс. Сибутрамин влияет на центры в головном мозге, которые отвечают за пищевое поведение, за счет чего ускоряется наступление и продлевается чувство насыщения. В результате приема сибутрамина снижается калорийность питания на 25% и объем потребляемой пища на 20%. Следует помнить, что для лечения ожирения одного только Голдлайн Плюс недостаточно, препарат работает только в комплексе с другими мерами.
Прием препарата начинают с дозировки 10 мг, если снижение массы тела составляет менее 1 кг в неделю, то переходят на 15 мг. Максимальный эффект при приеме сибутрамина развивается после 3 месяцев непрерывного приема. Однако рекомендуется применять его в течение 6 месяцев. За это время достигается не только значительное снижение веса, но и формируются правильные пищевые привычки, которые позволяют сохранить достигнутый результат надолго. По отзывам тех, кто применял препарат длительно, снижение веса за этот период может составить до 20%.
Отзывы похудевших:
- Принимала Голдлайн Плюс почти 4 месяца. Неприятных симптомов не было. Капсулы реально снижают аппетит, позволяют обходиться минимумом еды. Похудение шло легко и стабильно. Результат – стройное тело без растяжек и обвисшей кожи. Похудела на 15 кг за четыре месяца. Сейчас поддерживаю вес походами в бассейн и сбалансированным питанием.
- Слышала много положительных отзывов о сибутрамине − активной составляющей капсул Голдлайн Плюс. Принимать их самостоятельно не решилась. Обратилась к врачу. После обследования медики дали добро на лечение ожирения с помощью препарата. Результат супер! Меньше ем, убрала поздние ужины, перекусы. Сама я бы не смогла похудеть на 20 кг за 4,5 месяца. Процесс продолжается. Считаю, что мне нужно расстаться еще с 10 кг.