Логотип ZdravoE

6 советов: как похудеть

Однако мало кто забоится о безопасном похудении. Поэтому мы подготовили 6 советов, которые не навредят вашему здоровью.

  1. Самое главное правило одно: правильно питаться! На практике это означает: определение нужного количества калорий, исходя из твоего роста.

    Для этого максимальное значение индекса массы тела (24,9) умножьте на рост, возведенный в квадрат. Это будет идеальный вес. А идеальная диета должна содержать около 25 ккал на один килограмм веса.

    То есть при росте 160 см это число будет составлять 1593 ккал. Этой цифры нужно придерживаться во время похудения!

  2. Полностью исключите кулинарный жир, маргарин, сладкую газированную воду, крепкие алкогольные напитки.
  3. Ежедневная доза алкоголя не должна превышать 50-100 граммов вина
  4. Дневная норма соли — 6 граммов (чайная ложка).
  5. Старайтесь кушать не меньше 3 раз в день в одно и тоже время!
  6. Замените "вредные" продукты "полезными".
Колбасные изделия, жирные сорта мяса (свинина, гусь, утка), мясные консервы нежирные сорта мяса, печень, язык
Рыбные консервы, рыбу-гриль, копченая рыба, рыба, жареная в кляре отварную морскую и речную рыбу,
Первые блюда на поджарке, на жирном бульоне первые блюда на рыбном бульоне, овощном отваре
Каши быстрого приготовления на обычные рисовые, гречневые овсяные, пшенные каши
Торты и печенья на хлеб с отрубями

Cтатьи по теме:

Липосакция

Липосакция – хирургический метод удаления жировых отложений – часто дает потрясающий «стройнящий» эффект, которого невозможно добиться другими способами. Главная задача липосакции – подчеркнуть красоту тела. И задача эта прекрасно решается!

Читать далее

Сладости при похудении

Извечный женский вопрос: чтобы такое съесть, чтобы похудеть и при этом получить удовольствие? Мы знаем ответ: мороженое!

Читать далее

Пищевая зависимость

Наша цель — стабильное понижение веса — достижима только при одном условии: победе над психологической зависимостью от еды.

Читать далее

Способы похудения

Худеть и немедленно! Такой вердикт ты вынесла сегодня утром и отступать не намерена? Тогда отправляйся в магазин за... калькулятором.

Читать далее

Проблемы лишнего веса – что происходит со здоровьем

Высокое давление — из-за лишнего веса? Сахарный диабет — из-за любви к сладостям? Эти вопросы волнуют 2/3 взрослого населения развитых стран мира.

Читать далее

Самые опасные методы похудения

Рейтинг самых комических и трагических способов похудения (чтобы не повторять чужих ошибок... и просто улыбнуться!).

Читать далее

Как похудеть женщине после 40 лет ? – советы и отзывы

Практически каждая женщина, следящая за свой фигурой, замечала, что после 40 лет удерживать вес становится все труднее. А тем, кто решил похудеть, диеты, которые все так расхваливают, практически не помогают.

Читать далее