Однако мало кто забоится о безопасном похудении. Поэтому мы подготовили 6 советов, которые не навредят вашему здоровью.
Самое главное правило одно: правильно питаться! На практике это означает: определение нужного количества калорий, исходя из твоего роста.
Для этого максимальное значение индекса массы тела (24,9) умножьте на рост, возведенный в квадрат. Это будет идеальный вес. А идеальная диета должна содержать около 25 ккал на один килограмм веса.
То есть при росте 160 см это число будет составлять 1593 ккал. Этой цифры нужно придерживаться во время похудения!
- Полностью исключите кулинарный жир, маргарин, сладкую газированную воду, крепкие алкогольные напитки.
- Ежедневная доза алкоголя не должна превышать 50-100 граммов вина
- Дневная норма соли — 6 граммов (чайная ложка).
- Старайтесь кушать не меньше 3 раз в день в одно и тоже время!
- Замените "вредные" продукты "полезными".
| Колбасные изделия, жирные сорта мяса (свинина, гусь, утка), мясные консервы | нежирные сорта мяса, печень, язык |
| Рыбные консервы, рыбу-гриль, копченая рыба, рыба, жареная в кляре | отварную морскую и речную рыбу, |
| Первые блюда на поджарке, на жирном бульоне | первые блюда на рыбном бульоне, овощном отваре |
| Каши быстрого приготовления | на обычные рисовые, гречневые овсяные, пшенные каши |
| Торты и печенья | на хлеб с отрубями |