Логотип ZdravoE

6 советов: как похудеть

6 советов: как похудеть

Однако мало кто забоится о безопасном похудении. Поэтому мы подготовили 6 советов, которые не навредят вашему здоровью.

  1. Самое главное правило одно: правильно питаться! На практике это означает: определение нужного количества калорий, исходя из твоего роста.

    Для этого максимальное значение индекса массы тела (24,9) умножьте на рост, возведенный в квадрат. Это будет идеальный вес. А идеальная диета должна содержать около 25 ккал на один килограмм веса.

    То есть при росте 160 см это число будет составлять 1593 ккал. Этой цифры нужно придерживаться во время похудения!

  2. Полностью исключите кулинарный жир, маргарин, сладкую газированную воду, крепкие алкогольные напитки.
  3. Ежедневная доза алкоголя не должна превышать 50-100 граммов вина
  4. Дневная норма соли — 6 граммов (чайная ложка).
  5. Старайтесь кушать не меньше 3 раз в день в одно и тоже время!
  6. Замените "вредные" продукты "полезными".
Колбасные изделия, жирные сорта мяса (свинина, гусь, утка), мясные консервы нежирные сорта мяса, печень, язык
Рыбные консервы, рыбу-гриль, копченая рыба, рыба, жареная в кляре отварную морскую и речную рыбу,
Первые блюда на поджарке, на жирном бульоне первые блюда на рыбном бульоне, овощном отваре
Каши быстрого приготовления на обычные рисовые, гречневые овсяные, пшенные каши
Торты и печенья на хлеб с отрубями
DMCA.com Protection Status