Логотип ZdravoE

Классификация спортивного питания

Красивое и ухоженное тело – это не только эстетическое удовольствие, но и свидетельство здорового образа жизни. В последнее время тренировки, фитнес стали модной тенденцией. Сегодня купить дешево спортивное питание не составляет труда, поскольку возросла конкуренция среди производителей и магазинов, предлагающих соответствующие товары. Однако для достижения желаемого результата необходимо знать о правильном употреблении всех элементов, о чем пойдет речь далее.

Компоненты спортивного питания

Яичный и сывороточный протеины наиболее популярные среди покупателей. Первый вид усваивается дольше, около 8 часов, поэтому рекомендуется пить его на ночь, второй содержит много аминокислот, проходит несколько степеней очистки и усваивается не более 5 часов. Например, сывороточный протеин Excellent Whey имеет высокую биологическую ценность, поскольку обладает прекрасным вкусом и позволяет эффективнее избавиться от жиров и углеводов.

Гейнеры содержат приблизительно 70% углеводов. Для людей, склонных к полноте, рекомендуется подбирать данный препарат с учетом собственного рациона, с превалирующим количеством белка. Стоимость гейнера меньше, чем протеина. Он продается в порошковой форме и отлично пополняет потраченную во время тренировки энергию.

Для роста мышечной массы следует употреблять аминокислоты, которые являются расщепленным протеином. Для людей, которые качаются и подвергаются сильным физическим нагрузкам, они незаменимы. Хотя человек употребляет аминокислоты в пище каждый день, их количество при активном и профессиональном занятии спортом недостаточное. Как правило, они усваиваются на протяжении 3 часов, имеют разную форму: порошок, таблетки, капсулы, жидкость. При выборе необходимо обращать внимание на количество незаменимых аминосилот в комплексе, которые являются более эффективными.

Лейцин, валин и изолейцин составляют BCAA-комплекс, который оказывает действенное влияние на мышечную ткань, поэтому для спортсменов он просто необходим.

При больших физических нагрузках восстановительные силы организма истощаются, поэтому для их поддержания рекомендуется употреблять глютамин. Он не влияет на прирост мышц, однако способствует синтезу протеинов, укрепляет иммунитет и имеет антикатаболическое действие. Его принимают на голодный желудок, отлично сочетается с креатином и протеином.

Одной из наиболее дешевых и действенных добавок спортивного питания является креатин. Он популярен в порошковой форме и для лучшего усваивания употребляется с соком. Учитывая, что креатин – это только добавка, а не заменитель привычной еды, его самостоятельной употребление вне других продуктов не приведет к хорошей физической форме.

Вышеизложенное демонстрирует, насколько разнообразным, полезным и эффективным может быть спортивное питание в объединении с физическими нагрузками. Несмотря на то, что оно приобретает разные формы (таблетки, порошок), спортивное питание при правильном употреблении не вредит здоровью, в отличие от стероидов, которые являются более дешевыми, но не столь безопасными.

Cтатьи по теме:

Питание после спортивной травмы

Питание при травмах – это фактор выздоровления, который не стоит недооценивать: правильно подобранный рацион может ускорить выздоровление. И наоборот, нерациональное питание способно затянуть период восстановления после травм.

Читать далее

Силовые упражнения при артрозе

Артроз – распространенная проблема бодибилдеров. Стремясь к высоким спортивным результатам, спортсмены абсолютно забывают о своем здоровье, регулярно увеличивая нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Читать далее

Заболевания суставов и связок

Суставы и связки являются важнейшей частью нашего организма, благодаря правильной работе которых мы можем нормально и безболезненно двигаться и выносить физические нагрузки.

Читать далее

Какие аксессуары сделают тренировку комфортной и эффективной

Спортивные аксессуары в г. Киев. Обзоры, описания моделей. Подбор моделей по параметрам. Оптовые и розничные цены на Спортивные аксессуары в г. Киев. Купить

Читать далее

Эллиптический тренажер Proxima Maximus стал лидером рейтингов спортивных магазинов

Эллиптические тренажеры являются одними из самых востребованных спортивных снарядов для повседневного использования.

Читать далее

Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения, которые связывают силовые навыки со скоростью движения с целью получения энергии и впервые были известны просто как «прыжковые тренировки» (“jump training”).

Читать далее