Логотип ZdravoE

Классификация спортивного питания

 Классификация спортивного питания

Красивое и ухоженное тело – это не только эстетическое удовольствие, но и свидетельство здорового образа жизни. В последнее время тренировки, фитнес стали модной тенденцией. Сегодня купить дешево спортивное питание не составляет труда, поскольку возросла конкуренция среди производителей и магазинов, предлагающих соответствующие товары. Однако для достижения желаемого результата необходимо знать о правильном употреблении всех элементов, о чем пойдет речь далее.

Компоненты спортивного питания

Яичный и сывороточный протеины наиболее популярные среди покупателей. Первый вид усваивается дольше, около 8 часов, поэтому рекомендуется пить его на ночь, второй содержит много аминокислот, проходит несколько степеней очистки и усваивается не более 5 часов. Например, сывороточный протеин Excellent Whey имеет высокую биологическую ценность, поскольку обладает прекрасным вкусом и позволяет эффективнее избавиться от жиров и углеводов.

Гейнеры содержат приблизительно 70% углеводов. Для людей, склонных к полноте, рекомендуется подбирать данный препарат с учетом собственного рациона, с превалирующим количеством белка. Стоимость гейнера меньше, чем протеина. Он продается в порошковой форме и отлично пополняет потраченную во время тренировки энергию.

Для роста мышечной массы следует употреблять аминокислоты, которые являются расщепленным протеином. Для людей, которые качаются и подвергаются сильным физическим нагрузкам, они незаменимы. Хотя человек употребляет аминокислоты в пище каждый день, их количество при активном и профессиональном занятии спортом недостаточное. Как правило, они усваиваются на протяжении 3 часов, имеют разную форму: порошок, таблетки, капсулы, жидкость. При выборе необходимо обращать внимание на количество незаменимых аминосилот в комплексе, которые являются более эффективными.

Лейцин, валин и изолейцин составляют BCAA-комплекс, который оказывает действенное влияние на мышечную ткань, поэтому для спортсменов он просто необходим.

При больших физических нагрузках восстановительные силы организма истощаются, поэтому для их поддержания рекомендуется употреблять глютамин. Он не влияет на прирост мышц, однако способствует синтезу протеинов, укрепляет иммунитет и имеет антикатаболическое действие. Его принимают на голодный желудок, отлично сочетается с креатином и протеином.

Одной из наиболее дешевых и действенных добавок спортивного питания является креатин. Он популярен в порошковой форме и для лучшего усваивания употребляется с соком. Учитывая, что креатин – это только добавка, а не заменитель привычной еды, его самостоятельной употребление вне других продуктов не приведет к хорошей физической форме.

Вышеизложенное демонстрирует, насколько разнообразным, полезным и эффективным может быть спортивное питание в объединении с физическими нагрузками. Несмотря на то, что оно приобретает разные формы (таблетки, порошок), спортивное питание при правильном употреблении не вредит здоровью, в отличие от стероидов, которые являются более дешевыми, но не столь безопасными.