Когда даже после полноценного отдыха утром тяжело проснуться, когда не радует погожий денек, когда просто вообще ничего не хочется, тогда…мы называем настигшую хандру «осенней депрессией». Но правильны ли наши традиционные представления о депрессии? И вообще, можно ли говорить об осенней депрессии как таковой?
Депрессия в натуре Или депрессивная натура
Сразу скажем: «осенней депрессии» не бывает. То есть осенью, депрессия конечно случается, но прилагательное, характеризующее это время года, к собственно депрессии не имеет никакого отношения. Количество эпизодов депрессии летом и зимой приблизительно одинаково. Хотя есть мнение о том, что осенью депрессия бывает чаще, справедливо в том смысле, что у людей страдающих депрессией, случаются наиболее тяжелые ее обострения. Однако речь идет о настоящей (ее еще называют большой) депрессии. И она имеет совершенно особые специфические признаки. Причем, что очень важно: человек, действительно страдающий депрессией не может «взять себя в руки», «трезво оценить» и так далее, то есть он не поддается воздействию психотерапевтических уловок. Для того чтобы справиться со своим состоянием нужна профессиональная помощь психиатра (иногда + психотерапевта) — но не наоборот.
А то, что мы в обиходе иногда называем осенней депрессией — это сезонные изменения настроения. И хотя среди способов борьбы с ними тоже значатся лекарственные препараты — стабилизаторы настроения, существуют и другие комфортные и что немаловажно — безрецептурные способы.
Как же узнать насколько близко к серьезной депрессии ваше состояние?
Сразу оговоримся: если вы читаете этот журнал, то срочной госпитализации вам не требуется. И это не лесть, а научно подтвержденный факт. Поскольку человек находящийся в состоянии тяжелой депрессии или не читает вообще или просто не дочитает до этой, 68 страницы.
Более детально оценить ваше внутреннее состояние поможет наш тест, подготовленный врачом психиатром Марковой Марианной Владиславовной.
| Вопрос | Крайне редко/никогда | Иногда | Болшую часть времени | Почти все время, постоянно |
| Я чувствую уныние, тоску и грусть | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Мое самочувствие лучше в первой половине дня? | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Я плохо сплю ночью (хуже засыпаю, рыньше просыпаюсь) | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Я замечаю что худею, хотя ем как прежде (если вы на диете, отвечайте, как будто питаетесь обычно) | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Я легко справляюсь со своими обычными обязанностями и принимаю решения | 4 | 3 | 2 | 1 |
| У меня пропал аппетит | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Я живу полноценной жизнью и будущее меня не пугает | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Мне кажется, было бы лучше если бы я исчезла | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Я раздражительна и беспокойна последние несколько недель, меня перестали интересовать | 1 | 2 | 3 | 4 |
Если вы набрали до 18 баллов — с Вами все в порядке!
18-24 балла — пора принимать меры. Читайте дальше
25 баллов — лучше обратиться к врачу, а предлагаемые нами рецепты использовать в качестве вспомогательных
Так что же с нами происходит осенью?
Сезонные изменения настроения встречаются ну очень часто. От 50 до 92% жителей средних широт отмечает некую зависимость настроения от времени года. Причем, женщины чаще (70-80%). Впрочем, как и люди зрелого и пожилого возраста.
Пока ученые еще не сошлись в едином мнении касательно причин, объясняющих этот феномен. Предположительным виновником называют серотонин, а точнее, его недостаток, который ответственен за качество сна, настроение, уровень восприятия боли и так деле. Так вот, считается, что количество серотонина зависит от количество солнечного света, недостаток которого мы испытываем зимой и осенью.
Почему же тогда наши бабушки не знали «что такое депрессия»?
Некогда было! Нет-нет, мы серьезно! Сам уклад жизни был такой, что с ноября по март наступал практически «мертвый» сезон: не пахали — не сеяли, спали, вышивали, пока было светло, и развлекались всевозможными праздниками (святками, масленицей и т. д.).
А у нас весь ритм жизни поставлен с ног на голову. Когда летом положено работать не покладая рук, недаром, световой день самый длинный, мы изо всех сил ждем отпуска. А осенью-зимой вкалываем «на пределе» человеческих возможностей, поздно возвращаемся с работы, испытывая дискомфорт от недостатка света.
Кстати, среди современных культур, максимально приближается к физиологическому уклад жизни китайцев. Празднование нового года у них длится почти целый месяц и происходит в феврале.
Но довольно часто старые, ранее действенные способы борьбы с весенними перепадами настроения (зарядка, пробежка + новая сумочка) оказываются бесполезны. Может, есть смысл попробовать решить проблему иначе?