Логотип ZdravoE

Тест на тренированность сердца по пульсу

Тест на тренированность сердца по пульсу

Как определить тренированность сердца

Для определения функционального состояния сердечной мышцы, пульс проверяют утром, не вставая с постели. Полученный результат сравнивают с данными таблицы 1.

Возраст, лет

Пульс в состоянии покоя (уд/мин)

учащенный нормальный замедленный
20-29 > 96 72-95 < 71
30-39 > 98 72-97 < 71
40-49 > 99 74-98 < 73
≥ 50 > 103 76-102 < 75


 

Плохое функциональное состояние сердца (учащенный пульс в покое) может наблюдаться при недостаточной тренированности сердца или истощении организма.
Нормальный пульс в покое свидетельствует о хорошем функциональном состоянии сердца. Замедленный пульс в состоянии покоя свидетельствует о том, что сердце хорошо тренировано.
Чтобы избежать ошибок в оценке тренированности сердца важно проходить тестирование только при хорошем самочувствии и эмоциональном спокойствии.

Как определить реакцию сердца на нагрузки?

Пульс в состоянии покоя не позволяет определить реакцию сердца на нагрузки. Для этого проходят степ-тест:
В течении 3 мин поднимайтесь на одну ступеньку лестницы и спускайтесь с нее (на счет 1-4):
На счет «раз» – правую ногу – на ступеньку;
На счет «два» – левую ногу – на ступеньку;
На счет «три» – правую ногу – на пол;
На счет «четыре» – левую ногу – на пол
Через 30 с. после того, как вы остановились, измерьте свой пульс и сравните его частоту с показателями, приведенными в таблице 2.

Возраст, лет Пульс после физической нагрузки (уд/мин)
учащенный нормальный замедленный
20-29 > 112 88-111 < 87
30-39 > 114 89-113 < 89
40-49 > 116 90-115 < 90
≥ 50 > 118 92-118 < 92



 

Если в ходе степ-теста пульс «замедленный» - сердце отлично тренированно. Если в ходе степ-теста пульс не превысил нормальных показателей – сердце нормально тренировано. В таком случае, для тренировки сердца подойдет комплекс «тренировка сердца: шаг за шагом».
Если в результате степ-теста пульс превысил отметку «учащенный», а самочувствие ухудшилось – сердце плохо тренировано.

Причины учащенного пульса

У взрослых людей причина учащенного пульса – малоподвижный образ жизни и плохая тренированность сердечной мышцы. Слаботренированному сердцу тяжелее обеспечивать нормальное кровообращение организма при физических нагрузках. Поэтому, для поддержания нормальной жизнедеятельности сердцу приходится работать быстрее.
У детей и пожилых людей учащенное сердцебиение связано с физиологическими особенностями организма. Например, у новорожденных детей сердце сокращается чаще, и пульс может достигать в норме 120-140 ударов в минуту. Это связано с интенсивным ростом организма. С возрастом, частота сердечных сокращений постепенно уменьшается.
У детей 8 и 9 лет пульс в норме составляет 80-85 ударов в минуту,10 лет - 78-86, 11 лет - 78-81,12 лет - 75-82,13 лет - 72-80,14 лет - 72-78,15 лет - 70-76.
После 60 лет пульс в норме может увеличиваться. Учащение сердечных сокращений после 60 лет может быть связано с возрастными изменениями сердечной мышцы. 

Cтатьи по теме:

Протеиновые коктейли: пить или не пить?

Протеиновые коктейли: пить или не пить?

Протеиновый коктейль действительно будет полезен во время программы тяжелых изнуряющих тренировок, но ни в коем случае не может заменить полноценного питания!

Читать далее
Тренировка сердца (кардиотренировка): шаг за шагом

Тренировка сердца (кардиотренировка): шаг за шагом

Тренировка сердца (кардиотренировка) укрепляет сердце, улучшает адаптацию сердца к нагрузкам. Тренируйте сердце в офисе, на прогулке, в бассейне. Шпаргалка по кардиотренировке: контроль нагрузок кардиотренировки по пульсу, как тренироваться...

Читать далее
Идеальные мужские фигуры во все времена

Идеальные мужские фигуры во все времена

Идеальная мужская фигура Античности. Идеальная мужская фигура эпохи Возрождения.

Читать далее
Тип телосложения и перспективы формирования идеальной фигуры

Тип телосложения и перспективы формирования идеальной фигуры

Тип телосложения и перспективы формирования идеальной фигуры. Что может случиться, если Вы будете тренироваться «как все»?

Читать далее
Питание и тренировки: 5 правил

Питание и тренировки: 5 правил

Если вы стремитесь развить выносливость или подготовиться к соревнованиям, следующие 5 советов от спортивных экспертов и диетологов помогут вам в этом.

Читать далее
Идеальная фигура - залог успеха у девушек

Идеальная фигура - залог успеха у девушек

Какие парни нравятся девушкам? Идеальная мужская фигура глазами девушек.

Читать далее
Правильное питание в фитнесе и бодибилдинге

Правильное питание в фитнесе и бодибилдинге

Правильное питание в фитнесе и бодибилдинге играет решающую роль в достижении эффекта тренировок.

Читать далее
Питание после спортивной травмы

Питание после спортивной травмы

Питание при травмах – это фактор выздоровления, который не стоит недооценивать: правильно подобранный рацион может ускорить выздоровление. И наоборот, нерациональное питание способно затянуть период восстановления после травм.

Читать далее
DMCA.com Protection Status