Zdravoe представляет несколько главных принципов питания при снижении веса.
- Урезаем калории. Чтобы запустит процесс похудения, нужно снизить потребление калорий. Снижение калорийности рациона на 500 калорий будет способствовать потере примерно 500 граммов в неделю.
- «Чистим» рацион. Определите наиболее калорийные продукты, которые вы употребляете каждый день. В случае если вы не можете пересилить себя и вообще отказаться от них, то нужно уменьшить размеры порций.
- Клетчатка. Фрукты, овощи, бобовые, чечевица и цельнозерновые продукты – источники клетчатки, обеспечивающей нормальную деятельность пищеварительной системы. Включая в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, вы будете чувствовать насыщение, при этом не повышая потребление калорий.
- Побольше воды. 6-8 стаканов воды в день – это тот объем жидкости, который необходим организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности органов и тканей. При похудении вода выступает мощным катализатором снижения веса, подавляет аппетит и вовлекает отложенные жиры в обменные процессы.
- Следите не только за тем, что едите, но и за тем, как и когда едите. Избегайте пропусков пищи и не наедайтесь на ночь. Перекусы, тем более сдобными булочками и пирожными, будут тормозить процесс похудения, и ваши усилия пойдут насмарку.
- Заручитесь поддержкой. Если вы не можете восстановить нормальный вес самостоятельно, то обратитесь к профессионалам, которые составят для вас индивидуальный рацион питания и помогут контролировать весь процесс.