Как накачать мышцы?

Ключ к наращиванию мышц заключается в использовании утяжелителей и малом количестве подходов при выполнении упражнений. Увеличение веса вызовет микротравмы мышц, которые, исцеляясь, растут и становятся сильнее. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы быстрее накачать мышцы.

Жим лежа. Есть несколько правил безопасности, которые вы должны помнить при выполнении жима лежа. Во-первых, вы всегда должны иметь напарника, который вас подстрахует. Перенесите штангу до середины груди, только убедившись, что вы держите запястья прямо.

Жим стоя. Убедитесь, что стоите на твердой основе, ноги на ширине плеч. Поджнимите штангу до уровня груди. Ваши руки на штанге должны быть расставлены на ширине плеч. Локти выше штанки, спина прямая.

Жим бицепса. При выполнении упражнений руки не должны раскачиваться в стороны. В начале ладони должны быть обращены вверх, затем вы можете принести снаряд до плеча. Если вы не чувствуете себя комфортно, вы всегда можете опереться локтем на прочную основу.

Трицепс. Ваши ладони должны быть на ширине плеч и вы должны держать запястья прямо на протяжении сего подхода. Направляйте локти вверх, спину держите прямо.

Приседания. Убедитесь, что вы держите спину прямой, а ваш вес должен переноситься на пятки, когда вы начинаете сгибать ноги в коленях. Попробуйте для начала подходы по 10 приседаний, постепенно увеличивая их количество и добавляя утяжелители.

Чтобы накачать мышцы, скорректируйте диету: ешьте больше белков – это простой и эффективный способ наращивания мышечной массы. Белки состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц.