Логотип ZdravoE

Как измерить лишний вес или Формула идеального веса

Как измерить лишний вес или Формула идеального веса

Цифры на весах, размер одежды и собственное отражение в зеркале далеко не точные показатели для определения идеального веса. Выяснить, есть ли у вас избыток веса, помогут расчеты…

Индекс массы тела и его значения для идеального веса

Среди множества методов определения идеального веса наиболее объективным считается индекс Кетле — Body mass index, или индекс массы тела. Для того чтобы его вычислить, нужно массу тела (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.
Формула: Индекс массы тела = вес (кг) / рост (м)2.
Этот показатель признан основным во всем мире, но критерии нормы могут несколько разниться.

  • Чаще всего в качестве идеального веса упоминаются показатели от 18,5 до 24 — у женщин, 19-25 — у мужчин.
  • Индекс массы тела меньше 18,5-19 кг/м2 указывает на дефицит веса, а результат, превышающий 24-25, свидетельствует о наличии лишних килограммов.
Индекс массы тела Характеристика лишнего веса
24-25–26,9 Превышение массы тела
27–29,9 Избыточный вес (предожирение)
30–34,9 Ожирение I степени
35–39,9 Ожирение II степени
40-49,5 Ожирение III степени — морбидное (болезненное ожирение)
50 и выше Сверхожирение

Эти показатели корректируют для:

  • спортсменов (особенно занимающихся силовыми видами спорта, тяжелой атлетикой, борьбой) — мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому идеальный вес согласно Индексу массы тела меньше на 1,5-2 единицы;
  • представителей восточно-азиатских народностей (в силу особенностей их конституции верхняя граница идеального веса заканчивается в районе индекса массы тела 22);
  • детей и подростков;
  • беременных женщин;
  • людей, старше 65 лет.  

Уточнения для показателя индекса массы тела с учетом вашей конституции
Измерьте обхват запястья. Если он равен 13–14 см (хрупкое телосложение), ваш идеальный индекс массы тела составляет 18,5–20. При обхвате запястья в 14,5–16,5 см (нормальное телосложение) оптимальные показатели будут в пределах 21–23, а при 17–18 см (крупное телосложение) — 24–25.

Идеальный вес по Дебейки

Определением показателей идеального веса занимался и всемирно известный кардиохирург Майкл Дебейки, одним из первых в США осуществивший операцию по пересадке сердца. Составленная им таблица идеального веса для женщин от 25 лет исходит не из социально-эстетических соображений (весьма спорных и неоднозначных), а исходя из критерия сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы. Чем больше ваш вес отличается от веса идеального, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рост (см)

Идеальный вес (кг)

Хрупкое телосложение Нормальное телосложение Крупное телосложение
145 51-55,5  54,5-60,5 59-65,6
147,5 51,5-56,5 55,5-61,5 60-68
150 52-57,7 56,5-63 61-68,5
152,5 53-59 57,5-64,5 62,5-70
155 54-60,5 59-66 64-71,5
157,5 55,5-62 60,5-67,5 67,5-73,5
160 57-63,5 62-69 67-75,5
162,5 58,5-65 63,5-70,5 68,5-77,5
165 60-66,5 65-72 70-79,5 
167,5 61,5-68 66,5-73,5 71,5-81,5
170 63-69,5 68-75 73-83,5
172,5 64,5-71 69,5-76,5 74,5-85
175 66-72,5 71-78 76-86,5
177,5 67,5-74 72,5-79,5 77,5-88
180 69-75,5 74-81 79-89,5

"География" жировых отложений при "неидеальном весе"
Зачастую состояние здоровья зависит не от количества лишних килограммов, а от их "местоположения". Распределение жира в организме (тип ожирения) определяется по соотношению окружности талии к окружности бедер. Чтобы определить тип ожирения, возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность талии и обхват бедер и ягодиц (по самым выступающим точкам). Теперь разделите первую цифру на вторую.

Формула: тип ожирения = окружность талии (см) / окружность бедер

Показатель, превышающий 0,8-0,85 у женщин и 0,9-1 у мужчин, свидетельствует об абдоминальном (от лат. Abdomen - живот), или "мужском" ожирении, при котором избыточные отложения жировой ткани располагаются в области живота (передней брюшной стенки) и верхней части туловища. Подобная фигура напоминает яблоко. Абдоминальный или верхний тип ожирения чаще всего встречается у мужчин и является наиболее опасным для здоровья.

"Сопутствующие" заболевания "неидеального веса":

  • сахарный диабет;
  • артериальная гипертония;
  • инфаркты;
  • инсульты;
  • атеросклероз;
  • болезни печени;
  • рак прямой кишки и молочной железы.

При показателе меньше 0,8 говорят о гиноидном ("женском" или нижнем) ожирении, при котором избыток жира скапливается на бедрах и ягодицах, а фигура при этом напоминает грушу. Гиноидный тип ожирения представляет сравнительно меньший риск для здоровья.

"Сопутствующие неидеальному весу" заболевания:

  • артрит;
  • артроз;
  • остеохондроз;
  • варикозное расширение вен.

Идеальный вес и талия

Для определения "степени угрозы" лишнего веса можно использовать и более простой показатель - обхват талии. 
При окружности талии у женщин 80-82 см, а у мужчин более 94 см стоит задуматься о правильном питании и увеличении физической нагрузки.
Показатели 88 см у женщин и 102 см у мужчин свидетельствуют о наличии абдоминального ожирения и являются серьезным поводом для тревоги!

Индекс массы тела (кг/м2) Риск сопутствующих заболеваний Примечания
<18,5 Низкий Повышен риск других заболеваний, связанных с дефицитом массы тела
18,5 - 24,9 Обычный Риск для здоровья отсутствует
25,0 - 29,9 Повышенный
  • риск сахарного диабета выше в 5 раз
  • ишемическая болезнь сердца наблюдается чаще в 2 раза
  • в 5 раз снижается эффективность гормональных противозачаточных таблеток
  • в 1,3 раза чаще маточные кровотечения
  • на 33% выше риск варикозной болезни
  • при индексе массы тела 27 и больше риск развития ночного апноэ составляет 70-90%
<30,0 - 34,9 Высокий
  • риск сахарного диабета выше в 40 раз
  • артериальная гипертония встречается в 2 раза чаще (у 55%)
  • ишемическая болезнь сердца — в 3 раза чаще
  • высокая вероятность бесплодия. У 38,1% женщин развивается самопроизвольный аборт (при идеальном весе при индексе массы тела 20-24,9 эта цифра составляет 13,3)
  • выше риск развития рака молочной железы
  • чаще развиваются кандидозы
  • в 5,82 раза выше вероятность кесарева сечения
  • 95%-й риск жировой инфильтрации печени
  • в 1,2-3 раза выше риск рака поджелудочной железы
  • в 4 раза выше риск остеоартроза
  • В 10 раз повышается риск образования тромбов
<35,0 - 39,9 Очень высокий
  • В 2-5 раз чаще наблюдается рак толстой кишки и эндометрия
>= 40 Чрезвычайно высокий
  • тяжелым формам ожирения обычно сопутствуют артериальная гипертония, сахарный диабет, заболевания суставов, позвоночника, вен нижних конечностей, ишемическая болезнь сердца, дисфункция яичников и многие другие
  • при индексе массы тела более 40
  • в 7 раз чаще желчекаменная болезнь
  • в 6 раз выше риск смерти  в молодом возрасте, чем у людей с идеальным весом.
>= 50 Критически высокий Среди больных с таким ожирением смертность в 25-35 лет возрасте в 12 раз выше, чем при идеальном весе.

При показателе Индекса массы телы больше 34, требуется серьезное лечение ожирения.

Cтатьи по теме:

Зарядка для похудения

Зарядка для похудения

Давно уже доказано, что даже минимум усилий, потраченных для поддержания  себя в форме, обязательно дадут  результат. Главное – чтобы они были регулярными. Сказанное касается и зарядки для похудения. 

Читать далее
Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

>Дыхательная гимнастика для похудения состоит всего из трех упражнений. Секрет состоит лишь в том, чтобы согласно правилам китайской гимнастики (а дыхательная гимнастика родом из Китая) выполнять упражнения медленно и вдумчиво....

Читать далее
Клизма для похудения

Клизма для похудения

Клизмы для похудения на первый взгляд кажутся идеальным способом быстро сбросить вес. Ставя клизмы для похудения, можно не ограничивать себя в пище. После клизмы для похудения, сразу же, за счет вымывания каловых масс, можно сбросить пару...

Читать далее
Как подтянуть кожу после похудения

Как подтянуть кожу после похудения

Как подтянуть кожу, чтобы она не обвисала на зонах, бывшими некогда проблемными.

Читать далее
Подводный массаж – поможет ли он сбросить вес?

Подводный массаж – поможет ли он сбросить вес?

Многие SPA-салоны рекламируют подводный массаж как один из наиболее легких способов сбросить вес. Подводный массаж – процедура, бесспорно, и приятная и весьма полезная. Только сомнительно, что подводный массаж поможет похудеть.

Читать далее
Ужин: отказ во имя похудения

Ужин: отказ во имя похудения

Большинство людей, решив похудеть, в первую очередь отказывается от ужина. И делает очень большую ошибку. Отказ от еды после 18.00 (стандартное время худеющих) если и помогает, то ненадолго и не всем. Почему?

Читать далее
Продукты для похудения – миф или реальность?

Продукты для похудения – миф или реальность?

Идея сбросить вес и приобрести стройность с помощью особых продуктов для похудения пленяет многих. Следовательно, самое время разобраться, что же скрывается за определением «продукты для похудения», и каким образом их использование помогает в...

Читать далее
Йога для похудения

Йога для похудения

Йога для похудения является одним из самых верных способов стать стройнее, который к тому же имеет множество благотворных «побочных» эффектов. Занимаясь гимнастикой йогов, вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес, обрести стройность и...

Читать далее
DMCA.com Protection Status