Логотип ZdravoE

Питание беременных женщин

Питание беременных  женщин

Правильная и качественная диета беременной женщины, а также своевременная коррекция рациона питания залог здоровья малыша, оптимального состава грудного молока для активного развитие ребенка.

Принципы здорового питания для беременных

  • Если ваше питание было полноценным и разнообразным, то в первую половину беременности оно не должно существенно меняться. Исключение составляют случаи наличия сопутствующих заболеваний, например, сахарного диабета, при котором рацион питания следует корректировать с врачом.
  • Во второй половине беременности (с 18-20 недель) суточная потребность женщины в питательных веществах и энергии возрастает и составляет 2800-3000 ккал. Их получают за счет питательных веществ: белка (в т.ч. животного) – 110 -120 г; жиров (в т.ч. растительных) – 80-100 г (15-20 г); углеводов – 300-400 г. Внимание, количество белка не приравнивается к количеству мяса, равно как количество углеводов – не означает вес печенья! Это показатель, который указывается на всех фасованных продуктах.
  • Во второй половине беременности целесообразно обогащать рацион продуктами, разработанными специально для беременных и кормящих матерей и содержащими сбалансированный состав белков, жиров, витаминов, микроэлементов.
  • Основа ежедневного меню ─ продукты растительного, а не животного происхождения.
  • Хлеб, мучные изделия, картофель и крупы употребляются несколько раз в день.
  • Несколько раз в день ешьте свежие овощи и фрукты, желательно выращенные в регионе вашего проживания.
  • Полностью исключать или ограничивать жиры нельзя: жирные кислоты важный источник энергии в организме, необходимы для построения и функционирования живых клеток, а также для транспортировки витаминов A, Д, Е и К.
  • Вместо жирного мяса употребляйте постное, а также бобовые, рыбу, птицу, орехи.
  • Выбирайте молоко и молочные продукты (кефир, ряженку, йогурт, сыр) с низким содержанием сахара и соли, а еще лучше, готовьте домашний йогурт самостоятельно..
  • Недосаливайте готовые блюда. Используйте йодированную соль.
  • Блюда, приготовленные на пару и в микроволновой печке, уменьшают использование жира, соли и сахара, и сохраняют витамины в большей степени.
  • Активно используйте продукты-носители пищевых волокон (курага, овощи, пророщенные злаки, хлеб с отрубями).

Ежедневное меню беременных

Примерный суточный набор питания во второй половине беременности должен включать:

  • мясопродукты – 120 г;
  • рыба и морепродукты – 100 г;
  • молоко – 250 мл;
  • кисломолочные продукты – 250 мл;
  • творог – 100-150 г;
  • сыр – 20 г;
  • сметану – 30 г;
  • яйцо – 1 шт;
  • масло сливочное – 30 г;
  • масло растительное – 35 г;
  • крупы, макаронные изделия – 60 г;
  • картофель – 200 г;
  • капусту, свеклу, морковь, помидоры - по 100 г;
  • фрукты, ягоды – 200 г;
  • (общее количество овощей и фруктов должно составлять около 900-1100 г)
  • зелень – 30-50 г;
  • сахар – 40 г;
  • хлеб ржаной и пшеничный – по 100 г;
  • кондитерские мучные изделия – 100.

Cтатьи по теме:

Препараты, чтобы лечить фарингит у беременных

Препараты, чтобы лечить фарингит у беременных

Острый фарингит – воспаление слизистой оболочки глотки. В подавляющем количестве случаев он является не самостоятельным заболеванием, а симптомом острой респираторной вирусной инфекции.

Читать далее
Питание беременных и «вредные продукты»

Питание беременных и «вредные продукты»

Все, что необходимо для развития и роста, ребенок получает из крови матери. Значит, беременная женщина должна питаться правильно и разнообразно.

Читать далее
Рыба и морепродукты во время беременности

Рыба и морепродукты во время беременности

Рыба и морепродукты (моллюски и ракообразные) важная составляющая питания во время беременности.

Читать далее
Лекарства и беременность

Лекарства и беременность

По статистике, более 90% женщин во время беременности применяют те или иные химические вещества, которые могут оказаться опасными для будущего ребенка. Список этих веществ включает медицинские препараты, алкоголь и табак. Если отказ от алкоголя и...

Читать далее
Витамины для беременных

Витамины для беременных

Хорошо сбалансированная диета позволяет добиться оптимального сочетания всех необходимых витаминов.

Читать далее
Преждевременные роды

Преждевременные роды

Преждевременные роды – серьезная проблема, угроза жизни ребенка. Вовремя распознав симптомы угрозы преждевременных родов, можно смягчить последствия преждевременных родов или вовсе избежать их. Преждевременные роды часто можно остановить.

Читать далее
Секс во время беременности

Секс во время беременности

Секс во время беременности – норма или табу? Быть ли сексу в период вынашивания малыша? Какие сексуальные позы считать самыми безопасными в период беременности? Попробуем вместе найти ответы на эти и многие другие вопросы!

Читать далее
Когда рассказать о беременности?

Когда рассказать о беременности?

Стоит ли рассказывать о беременности и когда? Носить ребенка в режиме «совершенно секретно» или с гордостью и радостью? Можно ли рассказывать о беременности?

Читать далее
DMCA.com Protection Status