Логотип ZdravoE

3 способа снять стресс

3 способа снять стресс

Нужно снять стресс? Но как это сделать? «Сохраняй спокойствие!» – знакомый императив. Однако его легче произнести, чем выполнить…

А тем временем тайфун эмоций закручивается спиралью внутри и сносит целые миры. Порой тайфун вырывается наружу, и тогда ты начинаешь кричать: повышаешь голос на домочадцев, коллег и даже случайно подвернувшихся под горячую руку людей… Если же титаническими усилиями тебе удается удержать эмоциональную бурю и внешне сохранить спокойствие? В таком случае вся тяжесть разрушений ложится на твое здоровье. Эти варианты тебе не подходят? Тогда учись снимать стресс!

Психологи и врачи – в зависимости от той или иной школы или направления психологии – дают разные рекомендации, позволяющие снять стресс без последствий для психики и отношений с другими людьми.

Снять стресс: способ первый, «народный»

Начнем с самой простой, но все же эффективной практики. Помнишь, как в детстве учили: прежде чем ответить на грубость, сосчитай до десяти? Этот мудрый совет работает и во взрослой жизни. Сделав паузу в 10 секунд, можно успеть переосмыслить ситуацию, а тем временем спадет накал страстей, а к тебе, возможно, придет понимание, что масштабы проблемы не так катастрофичны – и ураган эмоций уляжется сам собой.

Прежде чем решить, что этот метод тебе не подходит, испытай его несколько раз: на самом деле он неплохо работает. Главное, в состоянии эмоционального потрясения не забыть и не полениться посчитать до десяти. А если уж не помогет, тогда пробуй другое средство.

Второй способ снятия стресса

Этот способ реакции на стресс лучше всего подойдет молодым, физически сильным, активным людям. Тем, кто предпочитает действовать, а не страдать и хандрить на диване.

Бихевиоризм (behaviour – поведение на английском) отталкивается от неразрывной связи стимула (внешняя среда) и ответной реакции (психика). Психологи, которые придерживаются этого популярного направления, уверены, что любой стимул вызывает реакцию, которую нельзя подавлять.

Наиболее естественная человеческая реакция на стресс – мышечная активность, то есть потребность или бежать от опасности или, напротив, сражаться, обороняться. Так что с точки зрения бихевиористов в ответ на стресс вовсе не нужно сохранять спокойствие в любой ситуации. Это даже может быть вредным! Нужно просто реагировать на стресс адекватно.

Чувствуя, что страсти накаляются, начни движение. Ходи по кабинету во время конфликтного совещания; а если становится очевидным, что спор с супругой «до добра не доведет» – выйди на улицу и прогуляйся быстрым шагом пару кварталов. Если возможности двигаться и не быть при этом неправильно понятым, не представляется – можно просто напрячь все мышцы, сгруппировав тело и держать в напряжении как можно дольше, а затем резко отпустить и максимально расслабиться.

Снимаем стресс: метод №3

Если ты, по сути, рационален, логичен и в придачу обладаешь хорошим воображением, этот способ для тебя. Тут для сохранения спокойствия следует опираться на свои когнитивные способности. Включай мозг: спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной. По крайней мере, так утверждают коучи и тренеры по саморазвитию.

«Cogito ergo sum» – я мыслю, значит, я существую. На этом тезисе и построены идеи и название школы когнитивной психологии. Это направление утверждает главенство разума над эмоциями и чувствами: «я мыслю – значит, я в состоянии контролировать ситуацию и свою жизнь».

И если твой собеседник вышел из берегов, не кричи в ответ – просто вклюяи воображение и представь его в нелепом виде. Например, если на тебя орет разбушевавшийся начальник, представь его в детских ползунках или в костюме Наф–Нафа, или «ню». Главное, нужно не показывать виду и не смеяться. Можно выработать привычку не вслушиваясь, кивать головой. И не стоит переживать, что не уловишь суть того, что тебе только что сообщили на повышенных тонах: если собеседник перешел на крик, значит, полезная информация у него закончилась. Он кричит не тебе, тебя все это не касается. Сейчас твой собеседник просто эмоционирует, выплескивая в эфир свою усталость, раздражение, семейные и служебные неурядицы… Не спеши впускать его негатив внутрь себя. Пережди в укрытии. Когда страсти, наконец, улягутся, вы сможете продолжить разговор, вернув его в конструктивное русло.

Снимать или не снимать?

Для каждого возраста и мировоззрения существует свой способ овладеть искусством релаксации. Все люди разные, различными бывают и ситуации, поэтому не бывает единого универсального метода снятия стресса. К тому же стоить принять тот факт, что иногда от нас требуется не спокойствие и расслабленность, а действие, реакция.

Так, что перед тем как прочесть успокоительную «мантру», задумайся: а не стоит ли вступить в конфликт, настоять на своем? Возможно, после этого снимать стресс придется уже твоему оппоненту?

Cтатьи по теме:

Перечень лекарств, которые стоит употреблять при стрессе

Перечень лекарств, которые стоит употреблять при стрессе

Стресс – постоянный спутник современного человека.

Читать далее
Усталость глаз – как с ней бороться

Усталость глаз – как с ней бороться

Работа любого офисного сотрудника связана с деятельностью за компьютером, и красные слезящиеся глаза по утрам для многих стали привычными спутниками карьерного роста.

Читать далее
Как бороться с усталостью после гриппа и ОРВИ

Как бороться с усталостью после гриппа и ОРВИ

Обычно мы считаем грипп и ОРВИ самыми обычными заболеваниями, которые проходят без всякого лечения и которые, поэтому, можно перенести на ногах.

Читать далее
Легальные наркотики: «трипы» и «побочки»

Легальные наркотики: «трипы» и «побочки»

Вы все еще не верите, что легальные наркотики сомнительны? Проблемы с сердцем при систематическом употреблении легальных наркотиков возникнут даже у здорового человека – это лишь вопрос времени.

Читать далее
Антистрессовые техники дыхания

Антистрессовые техники дыхания

Понятия стресса в бытовом и научном значении существенно разнятся. Обычно мы стрессом называем сильные негативные воздействия психологического плана.

Читать далее
Дауншифтинг и дауншифтер ─ борьба со стрессом на новом уровне.

Дауншифтинг и дауншифтер ─ борьба со стрессом на новом уровне.

О новом модном течении изменения своей жизни для кардинального решения борьбы со стрессом ─ дауншифтинге и дауншифтерах, мы попросили рассказать медицинского психолога, Ольгу Карасеву.

Читать далее
Психосоматика, или Все болезни от нервов

Психосоматика, или Все болезни от нервов

Издавна людям было известно, что состояние психики влияет на физическое здоровье. Примеры такого влияния приводились еще Гиппократом.

Читать далее
Легальные наркотики: опасны ли они?

Легальные наркотики: опасны ли они?

Легальные наркотики без проблем можно купить в интернете, поэтому легок соблазн испытать необычное состояние, снять стресс и «оттянуться» при помощи «экзотических трав».

Читать далее
DMCA.com Protection Status