Логотип ZdravoE

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, вредные для спины привычки (ношение сумки на одном плече, сутулость) портят осанку, походку и фигуру в целом. Стоит ли повторять, что здоровая спина ─ это залог здоровья и долголетия!
Несложные упражнения, которые рекомендуют выполнять 3-7 раз в неделю, снимут напряжение и укрепят мышцы спины.

Упражнения для спины ― стоя на четвереньках

Выполнение упражнений в таком положении разгружает позвоночник, и в то же время дает возможность снять напряжение в мышцах спины.

Упражнение «кошечка»
Исходное положение: стоя на четвереньках.
На счет 1–2 ― опустить попу на пятки, прогнуть спину;
3–4 ― перенести вес на руки, округлить спину
Повторите это упражнение 5-7 раз.
Упражнение для спины «собачка»
Исходное положение: стоя на четвереньках.
На счет 1–2 ― руками переступаете максимально влево;
3–4 ― то же ― максимально вправо
Повторите это упражнение 4-6 раз.
 

Упражнения для спины с гимнастическим мячом

Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастический коврик, гимнастический мяч или небольшой пуфик.

Упражнение «лифт»
Исходное положение: лежа, ноги прямые, с опорой пятками на мяч/пуф,
руки ― в стороны.
На счет 1 ― максимально приподнять таз;
2 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 10-15 раз.
Упражнение для спины «ласточка»
Исходное положение: лежа на животе, на мяче/ пуфе.
На счет 1 ― максимально приподнять голову и плечи, руки ― в стороны;
2 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 10-15 раз.

Упражнения для спины ― стоя
Выполнять упражнения для спины стоя, можно даже на рабочем месте, в качестве сокращенного варианта упражнений для разминки в офисе.  Предлагаемые упражнения помогут снять напряжение в мышцах спины, предупредить головные боли и боли в спине после напряженного трудового дня.

Упражнение «круговые движения головой»
Исходное положение: стоя, руки ― на пояс.
На счет 1 ― круговое движение головой по часовой стрелке;
2 ― в обратную сторону
Повторите это упражнение 4-6 раз.
Упражнение «круговые движения тазом»
Исходное положение: стоя, руки ― на пояс.
На счет 1 ― круговое движение тазом по часовой стрелке;
2 ― в обратную сторону
Повторите это упражнение 4-6 раз.
 Упражнение для спины «наклоны вперед»
Исходное положение: стоя, руки ― на пояс.
На счет 1–2 ― наклон вперед, ноги не сгибать;
3–4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 4-6 раз.
Упражнение «наклоны в стороны»
Исходное положение: стоя, руки ― на пояс.
На счет 1 ― наклон влево, правая рука ― вверх;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― наклон вправо, левая рука ― вверх;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 8-10 раз.

Упражнения для спины с гантелями

Укрепляют мышцы формирующие осанку. Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели по 2,5 кг.

Упражнение «мельница»
Исходное положение: стоя, наклон вперед, руки в стороны.
На счет 1 ― поворот вправо,
2 ― вернитесь в исходное положение;
3 ― поворот влево;
4 ― вернитесь в исходное положение
Повторите упражнение 5–7 раз.
Упражнение для спины «вертолет»
Исходное положение: стоя, руки вдоль тела.
На счет 1 ― поворот вправо, руки ― в стороны;
2 ― вернитесь в исходное положение;
3 ― поворот влево, руки ― в стороны;
4 ― вернитесь в исходное положение
Повторите упражнение 5–7 раз. 

Cтатьи по теме:

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук

Массивные руки проблема каждой второй женщины крупного телосложения. Чтобы избавиться от этой проблемы, выполняйте упражнения для похудения рук.

Читать далее
Живот после родов. Комплекс упражнений для пресса

Живот после родов. Комплекс упражнений для пресса

Восстановить талию красивый животик после родов помогут регулярные тренировки мышц пресса.

Читать далее
Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц

Стройные ноги и упругие ягодицы не только привлекают мужское внимание, но и в буквальном смысле «несут на себе ответственный груз».

Читать далее
Фитбол: упражнения с мячом

Фитбол: упражнения с мячом

Любые отговорки: «никогда не занималась спортом, слишком большой вес, солидный возраст, болит спина, очень беспокоят суставы» для занятий с мячом ─ фитбола вовсе не подходят.

Читать далее
Степ-аэробика

Степ-аэробика

Если вы хотите за короткий промежуток времени привести свое здоровье в норму, а фигуру в идеальный порядок, тогда стоит остановить свой выбор на степ-аэробике.

Читать далее
Упражнения разминки в офисе

Упражнения разминки в офисе

Упражнения для разминки в офисе, которые помогут поддержать в нормальной форме мышцы, шеи, рук, спины, пресса, спины, ягодиц и ног.

Читать далее
Калланетика

Калланетика

Калланетика (или, в некоторых написаниях, каланетика) – это удивительно простая и эффективная система так называемых статических упражнений. Она основана на максимальном растяжении и последующем расслабление мышц.

Читать далее
Упражнения для груди

Упражнения для груди

Упражнения для груди могут превратить мечты о красивом и подтянутом бюсте в реальность. Жаль, правда, что не существует волшебной мышцы, накачав которую можно было бы еще и откорректировать размер груди.

Читать далее
DMCA.com Protection Status