Логотип ZdravoE

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук

Массивные руки проблема каждой второй женщины крупного телосложения. Чтобы избавиться от этой проблемы, выполняйте упражнения для похудения рук. Достаточно повторять упражнения 3-4 раза в неделю, чтобы ваши руки приобрели желаемые формы спустя 4-5 месяцев.

Разминочные упражнения для похудения рук

Упражнения для разминки разогревают мышцы, делают их эластичнее, готовя к более серьезным нагрузкам.

Упражнение «самолет»
Исходное положение: стоя, руки ― на пояс.
На счет 1 ― поворот вправо, руки ― в стороны;
2 ― вернитесь в исходное положение;
3 ― поворот влево, руки ― в стороны;
4 ― вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 8–10 раз.
Упражнение «вертушка маленькая»
Исходное положение: стоя, руки ― в стороны.
На счет 1–8 ― вращение кистями вперед;
9–16 ― назад.
Повторите это упражнение 1–2 раза. 
 
Упражнение «вертушка большая»
Исходное положение: стоя, руки ― в стороны.
На счет 1–8 ― вращение руками вперед;
9–16 ― назад.
Повторите это упражнение 1–2 раза.
Упражнение «противостояние»
Исходное положение: стоя, руки ― ладонью – к ладони, перед грудью.
На счет 1–3 сдавливать ладони;
4 ― расслабиться.
Повторите это упражнение 10-15 раз.
 

Упражнения для похудения рук на диване

Упражнение «отжимания»
Исходное положение: упор лежа, руки согнуты ― на диване, ноги ― на полу.
На счет 1 ― разогните руки;
2 ― вернитесь в исходное положение
Повторите это упражнение 20-30 раз.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Большое количество повторений упражнений для похудения рук с легкими гантелями помогут сделать мышцы более упругими, а руки красивыми. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гантели по 1,5кг.

Упражнение «лифт»
Исходное положение: стоя, руки вдоль тела.
На счет 1 ― поднять, сгибая локти;
2 ― руки ― в стороны;
3–4 ― руки через стороны ― вниз.
Упражнение «мост»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится 2 кг гантели.
Исходное положение: стоя, руки перед грудью.
На счет 1 ― руки вверх;
2 ― руки максимально завести за голову;
3 ― руки вверх;
4 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
 
Упражнение «разводка»
Исходное положение: лежа, руки согнуты в локтях ― в стороны.
На счет 1 ― руки сомкнуть перед грудью,
2 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
Упражнение «махи руками в стороны»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
На счет 1 ― руки ― в стороны;
2 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
Упражнение «махи руками вперед – вниз»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
На счет 1 ― руки ― вперед;
2 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
Закончите выполнение упражнений для похудения рук легкой разминкой.

Cтатьи по теме:

Живот после родов. Комплекс упражнений для пресса

Живот после родов. Комплекс упражнений для пресса

Восстановить талию красивый животик после родов помогут регулярные тренировки мышц пресса.

Читать далее
Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц

Стройные ноги и упругие ягодицы не только привлекают мужское внимание, но и в буквальном смысле «несут на себе ответственный груз».

Читать далее
Фитбол: упражнения с мячом

Фитбол: упражнения с мячом

Любые отговорки: «никогда не занималась спортом, слишком большой вес, солидный возраст, болит спина, очень беспокоят суставы» для занятий с мячом ─ фитбола вовсе не подходят.

Читать далее
Степ-аэробика

Степ-аэробика

Если вы хотите за короткий промежуток времени привести свое здоровье в норму, а фигуру в идеальный порядок, тогда стоит остановить свой выбор на степ-аэробике.

Читать далее
Упражнения разминки в офисе

Упражнения разминки в офисе

Упражнения для разминки в офисе, которые помогут поддержать в нормальной форме мышцы, шеи, рук, спины, пресса, спины, ягодиц и ног.

Читать далее
Упражнения для спины

Упражнения для спины

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, вредные для спины привычки (ношение сумки на одном плече, сутулость) портят осанку, походку и фигуру в целом.

Читать далее
Калланетика

Калланетика

Калланетика (или, в некоторых написаниях, каланетика) – это удивительно простая и эффективная система так называемых статических упражнений. Она основана на максимальном растяжении и последующем расслабление мышц.

Читать далее
Упражнения для груди

Упражнения для груди

Упражнения для груди могут превратить мечты о красивом и подтянутом бюсте в реальность. Жаль, правда, что не существует волшебной мышцы, накачав которую можно было бы еще и откорректировать размер груди.

Читать далее
DMCA.com Protection Status