Как пережить день после бессонной ночи

Сотрудники сомнологической клиники в американском городе Шарлотсвилль уверены, что их рекомендации позволят свести к минимуму те неприятные ощущения, которые могут возникнуть у человека, не спавшего в течение предыдущей ночи. Однако эти советы окажутся бесполезными в том случае, если отсутствие сна было связано со злоупотреблением спиртным или употреблением наркотиков.

1. Начать день надо с контрастного душа, причем завершить «водную процедуру» нужно прохладной или даже холодной водой.
2. Двойная порция ароматного кофе эспрессо заставит смотреть на мир более оптимистично.
3. Перед работой и во время обеденного перерыва полезно погулять на улице – яркий свет дня прогонит разбитость и сонливость. По возможности следует включить максимальное освещение и на рабочем месте.
4. В такой день лучше полностью отказаться от еды, богатой углеводами – следует отдать предпочтение белковой пище, можно побаловать себя обилием любимых фруктов. Можно также позволить себе мясо с острыми приправами, что отлично тонизирует и прибавляет сил.
5. Не стоит отказываться от запланированной тренировки, хотя ее продолжительность можно значительно сократить. Пробежка или езда на велосипеде в течение всего 20 минут прогонит усталость.
6. Наконец, можно лечь спать на 1 час раньше, чем обычно – но не более. Нельзя «падать» на диван или кровать сразу после прихода домой – в этом случае через 2-3 часа наступит пробуждение, которое снова может продлиться до самого утра.