Отдых между упражнениями помогает нарастить мышечную массу

Как выяснилось в недавнем исследовании, традиционные представления об атлетических нагрузках в корне неверны: чередования периодов упражнений и отдыха должны быть несколько другими.

Выводы нового исследования, опубликованные в издании Experimental Physiology, идут вразрез с традиционными представлениями о спортивных тренировках, согласно которым мышечному росту способствуют более короткие периоды отдыха. В новом исследовании подчеркивается, что короткие интервалы отдыха реально могут ухудшить процессы, контролирующие рост мышц.

Исследователи из Университета Бирмингема обнаружили, что расширенные интервалы отдыха между упражнениями на самом деле способствуют росту мышц. Они подтвердили это в эксперименте: 16 мужчин в группе тяжелой атлетики выполняли упражнения на сопротивление подряд, с минутным или пятиминутным отдыхом. Также авторы работы сделали мышечную биопсию – спустя 0, 4, 24 и 28 часов после тренировки. При помощи образцов они проанализировали скорость миофибриллярного синтеза белка (MPS) и межклеточной сигнализации.

Оказалось, в группе с максимальным периодом отдыха скорость MPS была выше на 152%, по сравнению со спортсменами, которые занимались с короткими интервалами отдыха (76%) или без него.