Чашечка кофе может быть приятным завершением вечерней трапезы и «дозой» бодрости после напряженного трудового дня, однако она также может нарушить ваш ночной отдых.
Статья, опубликованная в научном журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, свидетельствует о том, что употребление кофе даже ранним вечером вызывает нарушение сна и способствует хроническому недосыпанию, что впоследствии влечет за собой рассеянность, невнимательность и плохое самочувствие в течение следующего дня.
Ведущий автор исследования профессор Кристофер Дрейк говорит, что лучше избегать кофе-брейков уже после пяти вечера. Если пить кофе позже, чем за шесть часов до отхода ко сну, то риск не всыпаться только увеличивается. В исследовании приняли участие 12 человек, не испытывающих проблем со сном. Их средний возраст составил 39 лет. Все добровольцы принимали таблетки, содержащие кофеин – 400 мг каждая, что эквивалентно двум-трем чашкам кофе.
В течение 4 дней участники принимали таблетки с различными интервалами времени – за шесть часов до сна, за три часа до сна и непосредственно перед отбоем. В один из дней кофеинсодержащие таблетки были заменены плацебо. Результаты показали, что употребление кофеина за три и даже шесть часов до сна значительно нарушает нормальный ночной отдых.
«Как правило, люди просто не замечают последствий, которые влечет за собой употребление кофе ближе к вечеру. Неспокойный сон они списывают на слишком напряженный день, но никак не на кофе», - говорят исследователи.