Простые ошибки в питании могут спустить на «нет» все усилия, направлденные на похудение.
При желании быстро похудеть на пару килограммов, люди обращаются к строгим монодиетам, как, например, грейпфрутовая или капустная. Ежедневное количество калорий уменьшается до 1 000 – и, конечно же, вес теряется, но также замедляется метаболизм. И после окончания диеты организм сжигает калории медленнее, и вес быстро набирается вновь.
Пропуск завтрака может привести к незапланированным перекусам на работе или перееданию во время обеда, что только способствует увеличению веса.
Одна из грубейших ошибок – в неправильном питьевом режиме. Вода важна для сжигания калорий. Если организм обезвожен, замедляется обмен веществ и потеря веса. Результаты исследований показали, что люди, выпивающие больше 8 стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те, которые пьют меньше.
Обезжиренные продукты играют важную роль в диете. Однако, обезжиренный – не то же самое, что низкокалорийный, поэтому тоже не стоит злоупотреблять. Всегда рекомендуют смотреть на количество калорий и состав продукта на этикетке.
Ежедневное взвешивание только расстраивает и не дает никакой полезной информации. Рекомендуют завести дневник, чтобы видеть результаты похудения за неделю, а не за день. Это меньше расстраивает и помогает сконцентрироваться на конечной цели.
Советуют строить реалистичный план похудения, то есть цель – потерять 10 киллограммов за неделю – это слишком завышенные требования, и в конечном итоге такой поход приведет к разочарованию и не даст желаемых результатов.