Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Как измерить лишний вес или Формула идеального веса

Как измерить лишний вес или Формула идеального веса

Цифры на весах, размер одежды и собственное отражение в зеркале далеко не точные показатели для определения идеального веса. Выяснить, есть ли у вас избыток веса, помогут расчеты…

Индекс массы тела и его значения для идеального веса

Среди множества методов определения идеального веса наиболее объективным считается индекс Кетле — Body mass index, или индекс массы тела. Для того чтобы его вычислить, нужно массу тела (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.
Формула: Индекс массы тела = вес (кг) / рост (м)2.
Этот показатель признан основным во всем мире, но критерии нормы могут несколько разниться.

  • Чаще всего в качестве идеального веса упоминаются показатели от 18,5 до 24 — у женщин, 19-25 — у мужчин.
  • Индекс массы тела меньше 18,5-19 кг/м2 указывает на дефицит веса, а результат, превышающий 24-25, свидетельствует о наличии лишних килограммов.
Индекс массы тела Характеристика лишнего веса
24-25–26,9 Превышение массы тела
27–29,9 Избыточный вес (предожирение)
30–34,9 Ожирение I степени
35–39,9 Ожирение II степени
40-49,5 Ожирение III степени — морбидное (болезненное ожирение)
50 и выше Сверхожирение

Эти показатели корректируют для:

  • спортсменов (особенно занимающихся силовыми видами спорта, тяжелой атлетикой, борьбой) — мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому идеальный вес согласно Индексу массы тела меньше на 1,5-2 единицы;
  • представителей восточно-азиатских народностей (в силу особенностей их конституции верхняя граница идеального веса заканчивается в районе индекса массы тела 22);
  • детей и подростков;
  • беременных женщин;
  • людей, старше 65 лет.  

Уточнения для показателя индекса массы тела с учетом вашей конституции
Измерьте обхват запястья. Если он равен 13–14 см (хрупкое телосложение), ваш идеальный индекс массы тела составляет 18,5–20. При обхвате запястья в 14,5–16,5 см (нормальное телосложение) оптимальные показатели будут в пределах 21–23, а при 17–18 см (крупное телосложение) — 24–25.

Идеальный вес по Дебейки

Определением показателей идеального веса занимался и всемирно известный кардиохирург Майкл Дебейки, одним из первых в США осуществивший операцию по пересадке сердца. Составленная им таблица идеального веса для женщин от 25 лет исходит не из социально-эстетических соображений (весьма спорных и неоднозначных), а исходя из критерия сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы. Чем больше ваш вес отличается от веса идеального, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рост (см)

Идеальный вес (кг)

Хрупкое телосложение Нормальное телосложение Крупное телосложение
145 51-55,5  54,5-60,5 59-65,6
147,5 51,5-56,5 55,5-61,5 60-68
150 52-57,7 56,5-63 61-68,5
152,5 53-59 57,5-64,5 62,5-70
155 54-60,5 59-66 64-71,5
157,5 55,5-62 60,5-67,5 67,5-73,5
160 57-63,5 62-69 67-75,5
162,5 58,5-65 63,5-70,5 68,5-77,5
165 60-66,5 65-72 70-79,5 
167,5 61,5-68 66,5-73,5 71,5-81,5
170 63-69,5 68-75 73-83,5
172,5 64,5-71 69,5-76,5 74,5-85
175 66-72,5 71-78 76-86,5
177,5 67,5-74 72,5-79,5 77,5-88
180 69-75,5 74-81 79-89,5

"География" жировых отложений при "неидеальном весе"
Зачастую состояние здоровья зависит не от количества лишних килограммов, а от их "местоположения". Распределение жира в организме (тип ожирения) определяется по соотношению окружности талии к окружности бедер. Чтобы определить тип ожирения, возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность талии и обхват бедер и ягодиц (по самым выступающим точкам). Теперь разделите первую цифру на вторую.

Формула: тип ожирения = окружность талии (см) / окружность бедер

Показатель, превышающий 0,8-0,85 у женщин и 0,9-1 у мужчин, свидетельствует об абдоминальном (от лат. Abdomen - живот), или "мужском" ожирении, при котором избыточные отложения жировой ткани располагаются в области живота (передней брюшной стенки) и верхней части туловища. Подобная фигура напоминает яблоко. Абдоминальный или верхний тип ожирения чаще всего встречается у мужчин и является наиболее опасным для здоровья.

"Сопутствующие" заболевания "неидеального веса":

  • сахарный диабет;
  • артериальная гипертония;
  • инфаркты;
  • инсульты;
  • атеросклероз;
  • болезни печени;
  • рак прямой кишки и молочной железы.

При показателе меньше 0,8 говорят о гиноидном ("женском" или нижнем) ожирении, при котором избыток жира скапливается на бедрах и ягодицах, а фигура при этом напоминает грушу. Гиноидный тип ожирения представляет сравнительно меньший риск для здоровья.

"Сопутствующие неидеальному весу" заболевания:

  • артрит;
  • артроз;
  • остеохондроз;
  • варикозное расширение вен.

Идеальный вес и талия

Для определения "степени угрозы" лишнего веса можно использовать и более простой показатель - обхват талии. 
При окружности талии у женщин 80-82 см, а у мужчин более 94 см стоит задуматься о правильном питании и увеличении физической нагрузки.
Показатели 88 см у женщин и 102 см у мужчин свидетельствуют о наличии абдоминального ожирения и являются серьезным поводом для тревоги!

Индекс массы тела (кг/м2) Риск сопутствующих заболеваний Примечания
<18,5 Низкий Повышен риск других заболеваний, связанных с дефицитом массы тела
18,5 - 24,9 Обычный Риск для здоровья отсутствует
25,0 - 29,9 Повышенный
  • риск сахарного диабета выше в 5 раз
  • ишемическая болезнь сердца наблюдается чаще в 2 раза
  • в 5 раз снижается эффективность гормональных противозачаточных таблеток
  • в 1,3 раза чаще маточные кровотечения
  • на 33% выше риск варикозной болезни
  • при индексе массы тела 27 и больше риск развития ночного апноэ составляет 70-90%
<30,0 - 34,9 Высокий
  • риск сахарного диабета выше в 40 раз
  • артериальная гипертония встречается в 2 раза чаще (у 55%)
  • ишемическая болезнь сердца — в 3 раза чаще
  • высокая вероятность бесплодия. У 38,1% женщин развивается самопроизвольный аборт (при идеальном весе при индексе массы тела 20-24,9 эта цифра составляет 13,3)
  • выше риск развития рака молочной железы
  • чаще развиваются кандидозы
  • в 5,82 раза выше вероятность кесарева сечения
  • 95%-й риск жировой инфильтрации печени
  • в 1,2-3 раза выше риск рака поджелудочной железы
  • в 4 раза выше риск остеоартроза
  • В 10 раз повышается риск образования тромбов
<35,0 - 39,9 Очень высокий
  • В 2-5 раз чаще наблюдается рак толстой кишки и эндометрия
>= 40 Чрезвычайно высокий
  • тяжелым формам ожирения обычно сопутствуют артериальная гипертония, сахарный диабет, заболевания суставов, позвоночника, вен нижних конечностей, ишемическая болезнь сердца, дисфункция яичников и многие другие
  • при индексе массы тела более 40
  • в 7 раз чаще желчекаменная болезнь
  • в 6 раз выше риск смерти  в молодом возрасте, чем у людей с идеальным весом.
>= 50 Критически высокий Среди больных с таким ожирением смертность в 25-35 лет возрасте в 12 раз выше, чем при идеальном весе.

При показателе Индекса массы телы больше 34, требуется серьезное лечение ожирения.