Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Дыхательная гимнастика для похудения

Пилатес – дыхательная гимнастика, которая поможет каждому избавиться от лишнего веса. Эта система упражнений направлена на концентрацию мышц всего тела. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, прежде всего, следует запомнить несколько базовых элементов пилатеса.
В первую очередь, это дыхание. Когда вы вдыхаете, пытайтесь при этом максимально напрячь мышцы брюшного пресса.
1 упражнение – «100 ударов». Вдыхать нужно через нос и резко выдыхать ртом, при этом постоянно выполняя упражнение. Для упрощения занятия, одну руку можно положить за голову, или опустить голову на пол. Для усложнения - вытяните ноги, а еще лучше - создайте между ногами и полом угол в 30 градусов.
Сразу по окончанию первого упражнения нужно переходить к выполнению следующего. Данное упражнение поможет укрепить сердечно-сосудистую систему. Не забывайте о дыхании. В пилатесе оно играет ключевую роль.
Упражнение – «двойная растяжка ног». Важно помнить, что в пилатесе нельзя останавливаться. Одно упражнение должно сразу переходить в следующее. Это поможет не только достичь максимальных результатов за короткое время, но и укрепить мышцы.

Читать статью по теме:

Дыхательная гимнастика для похудения