Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Витамин В4 (холин)

Витамин В4 (холин)

Витамин В4 обычно относят к группе водорастворимых витаминов В, хотя это и не совсем корректно. Витаминами обычно называют вещества, которые необходимы для жизнедеятельности, но не вырабатываются организмом человека. Витамин В4 вырабатывается в нашем организме, однако в некоторых случаях необходимо дополнительное поступление витамина В4 из экзогенных источников.

Источники витамина В4

Витамин В4 содержится во многих продуктах как животного, так и растительного происхождения. Наиболее богаты витамином В4:

Животные продукты, богатые витамином В4:

  • субпродукты (сердце, печенка, мозги)
  • яичный желток
  • рыбья икра

Растительные продукты, богатые витамином В4:

  • соя
  • шпинат
  • белокочанная капуста

Действие витамина В4:

  • витамин В4 является биологическим предшественником ацетилхолина, одного из важнейших нейромедиаторов (веществ, необходимых для передачи нервного импульса). Поэтому при недостатке витамина В4 ухудшается память и моторные реакции.
  • входит в состав фосфолипидов и участвует в обмене холестерина
  • необходим для синтеза аминокислоты метионина, которая служит «строительным материалом» для синтеза белков и выполняет функции гепатопротектора.
  • участвует в регуляции выброса инсулина
  • выполняет функции гепатопротектора, улучшает транспорт и обмен жиров в печени.

Суточная потребность в витамине В4

При недостатке витамина В4 возможны жировая дегенерация и цирроз печени, ухудшение моторики и памяти, поражения почек.

Рекомендованная суточная доза витамина В4 для взрослого человека составляет около 500мг. Для детей – 300-350 мг. Для беременных и кормящих женщин около 800 мг. в сутки.

Обычно, при сбалансированном питании необходимости в приеме специальных препаратов, содержащих витамин В4 не возникает.