Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Питание беременных

Многие женщины считают, что при беременности следует питаться «за двоих». А что об этом думают специалисты?
Правильное и сбалансированное питание очень важно в период беременности. Будущий малыш и его мать нуждаются в достаточном количестве витаминов и минералов. Например, в первый триместр беременности суточная калорийность продуктов должна быть больше нормы, но …всего на 3 калории! Это позволит будущим мамам набрать около 2,5 кг.
Для поддержания нормального развития плода, женщины в период вынашивания ребенка должны обязательно включать в свой рацион белковую пищу. А кальций, содержащийся в молоке, капусте и соевых бобах, поможет укрепить костную систему будущего малыша. Регулярное употребление овощей и фруктов также поможет поддерживать развитие плода на должном уровне. Кстати, для организма будущей мамы особенно полезны манго и яблоки.
Во время беременности организму женщины требуется повышенное количество витамина С. В ежедневном пополнении его запасов помогут клубника, дыня, помидоры и, безусловно, апельсиновый сок.
Побороть токсикоз поможет регулярное употребление злаков. А для предотвращения развития анемии в период вынашивания малыша врачи рекомендуют включить в свой рацион продукты, богатые железом, а именно соевые продукты, шпинат и другую листовую зелень.
Чтобы сохранить здоровье, беременным следует употреблять не менее 8 стаканов жидкости в день. Это может быть не только вода, но и молоко, а также натуральные соки (без сахара). Полезно также принимать мультивитамины, разработанные специально для беременных женщин.
Важно всегда помнить и о том, что не все продукты и напитки одинаково полезны для организма будущей матери и ее малыша. Например, алкоголь (даже в маленьких дозах) может спровоцировать у ребенка различные пороки развития. Следует также ограничить ежедневное употребление кофе, избегать фаст-фуда и других высококалорийных продуктов.
Помните, что во время беременности следует отказаться от суши и других сырых и недоваренных блюд. Убедитесь, что все молочные продукты, которые включены в ваш рацион, пастеризованы и приготовлены должным образом.
Отказаться в период вынашивания малыша нужно и от травяных чаев, поскольку они могут негативно повлиять на организм беременной женщины (например, спровоцировать выкидыш).
Наряду с правильным питанием, во время беременности важны массаж, медитация и другие техники избавления от стресса и физических болей.

Читать статью по теме:

Питание беременных женщин