Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Трекинг

Трекинг

Трекинг: на пути к заповедным красотам

Пешеходный туризм (трекинг) подарит единение с природой, романтику костров и красоты заповедных уголков, к которым можно дойти только пешком.
Сложность трекинга определяет не только пересеченность местности, но и длительность похода, особенности местности, погодные условия, уровень вашей тренированности. Планируя маршрут и время трекинга, учитывайте все эти факторы.

Возраст

Трекингом могут заниматься даже 10-летние дети, при условии, что путешествие займет 1 – 2 дня, при общей протяженности маршрута не больше 30км, а в рюкзаке юного путешественника будут только средства личной гигиены, сменная обувь и одежда.

Тренированность

Чтобы заниматься трекингом, не нужна специальная физическая подготовка, но организм должен быть достаточно вынослив для преодоления больших расстояний пешком. Проверить уровень своей тренированности можно, пройдя степ-тест.
При «отличном» уровне тренированности новички могут проходить до 30км в день (около 6ч) с рюкзаком весом до 20% от массы тела, при «хорошем» ― до 20км (около 4 часов) с рюкзаком весом до 10% от массы тела. Более тренированные и сильные участники трекинга, кроме основного багажа, несут продукты, кухонную утварь и палатки.
Такое распределение ноши уравняет силы всех членов группы и поможет им держаться вместе.

Погода

Трекинг лучше планировать на нежаркие дни (19 – 250С), без осадков и сильного ветра (до 40м/с). Идеально подходят для трекинга в Украине май, июнь, сентябрь, начало октября.
Маршрут трекинга пролегающий по историческим, живописным, экологически-чистым местам и горным районам Украины (Закарпатье, Крым) интересен и полезен для здоровья.

Экипировка для трекинга

Одежда для трекинга: подойдет термобелье, походный костюм из натуральных материалов, с закрытыми лодыжками, запястьями и воротом, головной убор (желательно с москитной сеткой). Такая одежда защитит от теплового удара и насекомых.
Обувь для трекинга Для трекинга по пересеченной местности подойдут трекинговые кроссовки, с высоким задником, вентиляционными «окошками» и жесткой рифленой подошвой. Для трекинга в горах или в осеннем лесу нужны закрывающие щиколотку, непромокаемые трекинговые ботинки, с термо-мембранами, защитой для боковых поверхностей стопы и носка и рельефной прорезиненной подошвой.
Трекинговая обувь предотвратит падения, травмы ног и обеспечит комфорт длительных пеших путешествий.

Рюкзак для трекинга с удобными широкими лямками и креплением для спального мешка должен быть прочным и достаточно вместительным. В него должно помещаться все необходимое для путешествия:

  • продукты питания: 1л минеральной воды без газа, 2л бутылка воды, пакет крупы, 2 банки мясных консервов, 200г твердого сыра, хлеб, чай, сахар, соль, сухофрукты, 2 пачки печенья;
  • кухонная утварь: котелок, ложка, кружка, нож, спички;
  • одежда: пара термобелья, трекинговые перчатки, плавки, сменная обувь, дождевик;
  • средства личной гигиены: полотенце, зубная паста и щетка, расческа, шампунь в пакетиках, солнцезащитный крем, принадлежности для бритья, влажные салфетки и туалетная бумага;
  • мобильный телефон, документы и деньги;
  • фонарик, карта, компас, солнцезащитные очки;
  • аптечка: бинт, перекись водорода, зеленка, средства от комаров и клещей.
  • Палатка и спальный мешок для трекинга должны быть легкими, прочными, водостойкими и удобными в пользовании. Они защитят вас от непогоды и дадут возможность спокойно выспаться ночью.

Правила трекинга

Питьевой режим: на старте и после каждых 2-3 км пути выпивайте 3-4 глотка минеральной воды без газа. Соблюдение питьевого режима во время трекинга предотвратит тепловой удар и обезвоживание.

Ночевки под открытым небом ― не самый комфортный вариант отдыха во время трекинга, который может обернуться бессонницей из-за укусов разных насекомых, ночного снижения температуры и осадков. Поэтому, во время трекинга ночуйте в гостинице или в спальном мешке, в закрытой палатке.

Противопоказания к трекингу:

  • все заболевания в острой стадии;
  • бронхиальная астма физической нагрузки, декомпенсированный сахарный диабет;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата с болевыми синдромами.

Травмы и заболевания трекинга:

При несоблюдении правил трекинга можно столкнуться со следующими проблемами:

  • вывихи, растяжения святок голеностопного сустава;
  • тепловой удар, обезвоживание;
  • укусы клещей, комаров, муравьев и прочих насекомых.