Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Упражнения для спины. Часть 1

Часть 1.
Лягте на живот. Вытяните руки перед собой; выпрямите ноги. Одновременно оторвите ноги, руки и плечи от пола. Следите за тем, чтобы ноги все время были прямыми. Зафиксируйте это положение на 15 секунд. Держите голову в прямом положении. Опустите руки и ноги на пол; отдохните. Повторите несколько заходов с небольшими перерывами.

Упражнения для спины. Часть 2

Часть 2.
Упражнение 1. Сядьте на пол; сомкните ноги, выпрямите их перед собой. Наклоняясь вперед, попытайтесь достать руками кончики пальцев на ногах. Зафиксируйте положение, растягивая мышцы спины.
Упражнение 2. Сядьте на пол; максимально расставьте ноги. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами пола. Зафиксируйте положение, растягивая мышцы спины.
Упражнение 3. Сядьте на пол; выпрямите правую ногу, левую ногу согните в колене и поставьте за правую ногу. Упритесь правой рукой в пол, левую руку заведите за согнутое колено. Прогните спину с правой стороны. Поменяйте положение; прогните спину с левой стороны.
Упражнение 4. Лягте на живот; согните ноги в коленях. Из исходного положения поднимите корпус вверх, опираясь на руки. Во время упражнений не забывайте о правильном дыхании.

Упражнения для спины. Часть 3

Упражнения для укрепления мышц спины очень полезны. Они помогут уберечь себя от травм и болей в пояснице. Особенно такие упражнения полезны для тех, кто занимается бегом или велоспортом.
Упражнение № 1
Для выполнения следующих упражнений Вам понадобятся гантели. Исходное положение – лежа ни животе. Приподнимитесь и займите такое же положение, как при отжиманиях. Теперь в одну руку возьмите гантель. Данное упражнение поможет укрепить мышцы в области лопаток. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте вытягивать руку с гантелей вверх, при этом поворачивая корпус за рукой.
Упражнение № 2
Для выполнения этого упражнения возьмите эспандер для груди. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите эспандер в обе руки и медленно растягивайте. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 3
Для выполнения этого упражнения возьмите гантели и мяч для фитнесса. Исходное положение – лежа верхней частью спины на мяче. Поднимите руки с гантелями вверх. Медленно опускайте руки за голову и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение № 4
Для выполнения этого упражнения возьмите мяч для фитнесса. Исходное положение – лежа нижней частью живота на мяче. Ноги не отрывайте от пола. Поднимайте корпус, используя мышцы нижней части спины.

Читать статью по теме:

Упражнения для спины