Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Упражнения для похудения рук

Упражнения для рук
Для упражнений понадобятся 2 небольшие гири весом 1-1,5 кг. Если у вас их нет, возьмите две толстые книги.
Упражнение 1. Возьмите гири в руки. Выпрямите руки; внутренняя сторона рук должна быть впереди. Поднимайте руки с гирями, сгибая в локтях. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 2. Возьмите гири в руки так, будто держите молоток. Поднимайте по очереди каждую руку, сгибая в локтях. Выполните 10 подъемов для каждой руки.
Упражнение 3. Возьмите гири в руки так, словно держите молоток. Поднимайте одновременно две руки, сгибая в локтях. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 4. Возьмите обеими руками одну гирю с разных концов. Поднимите руки над головой. Опускайте руки за голову, сгибая в локтях. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 5. Лягте на пол. Возьмите гирю в правую руку; поднимите и выпрямите руку. Зафиксируйте положение руки с помощью левой руки. Опускайте правую руку к левому плечу. Во время упражнения не отрывайте голову и плечи от пола. Поменяйте руку. Выполните упражнение 10 раз для каждой руки.

Упражнения для рук

Упражнение № 1
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела, ладони повернуты вперед. Согните руки в локтях, а затем поднимите над головой. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 2
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела. Разведите руки в сторону. Следите, чтобы угол между руками и телом не превышал 90 градусов. Выполните не менее 10-15 раз. Теперь обе руки поднимите на 90 градусов вперед.
Упражнение № 3
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела. Согните немного ноги в коленях, таз отведите назад. Сгибайте руки в локтях. Следите, чтобы локти ходили вдоль тела. Выпрямите руки назад. Выполните в 3 подхода по 15 раз. Чтобы усложнить упражнение, гантели возьмите в одну руку. Свободную руку заведите за спину и придерживайте рабочую руку. Повторите упражнение.
Упражнение № 4
Исходное положение – как при отжимании. В обеих руках гантели. Сделайте одно отжимание, поднимите правую руку вверх и поверните корпус за рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите сначала. Затем сделайте упражнение на другую руку.
Упражнение № 5
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Выполните отжимание и разведите руку в сторону. Или можно согнуть ее в локте. Повторите упражнение на другую руку.

Читать статью по теме:

Упражнения для похудения рук