10 февраля, 2012 года
Тесты:
на портале
на портале
Tоп10
Женщины
Женщины
влажность:
давление:
ветер:
Автомобили Hyundai: актуальные цены,
лучшая база машин Украины.
Погода в Одессе, долгосрочный прогноз погоды
по всей территории Украины.
Самые свежие новости спорта в Мире на
портале UKR.NET.
Все кинотеатры Киева и киноафиша фильмов.
Онлайн телепрограмма на все каналы.
Работа в Харькове, свежие вакансии для
специалистов.
Главная страница
»
Здоровая жизнь
»
Женщина
»
Фитнес и спорт
»
Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рук
Массивные руки проблема каждой второй женщины крупного телосложения. Чтобы избавиться от этой проблемы, выполняйте упражнения для похудения рук. Достаточно повторять упражнения 3-4 раза в неделю, чтобы ваши руки приобрели желаемые формы спустя 4-5 месяцев.
Разминочные упражнения для похудения рук
Упражнения для разминки разогревают мышцы, делают их эластичнее, готовя к более серьезным нагрузкам.
 | Упражнение «самолет» Исходное положение: стоя, руки ― на пояс. На счет 1 ― поворот вправо, руки ― в стороны; 2 ― вернитесь в исходное положение; 3 ― поворот влево, руки ― в стороны; 4 ― вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8–10 раз. |
| Упражнение «вертушка маленькая» Исходное положение: стоя, руки ― в стороны. На счет 1–8 ― вращение кистями вперед; 9–16 ― назад. Повторите это упражнение 1–2 раза. |  |
 | Упражнение «вертушка большая» Исходное положение: стоя, руки ― в стороны. На счет 1–8 ― вращение руками вперед; 9–16 ― назад. Повторите это упражнение 1–2 раза. |
| Упражнение «противостояние» Исходное положение: стоя, руки ― ладонью – к ладони, перед грудью. На счет 1–3 сдавливать ладони; 4 ― расслабиться. Повторите это упражнение 10-15 раз. |  |
Упражнения для похудения рук на диване
 | Упражнение «отжимания» Исходное положение: упор лежа, руки согнуты ― на диване, ноги ― на полу. На счет 1 ― разогните руки; 2 ― вернитесь в исходное положение Повторите это упражнение 20-30 раз. |
Упражнения для похудения рук с гантелями
Большое количество повторений упражнений для похудения рук с легкими гантелями помогут сделать мышцы более упругими, а руки красивыми. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гантели по 1,5кг.
 | Упражнение «лифт» Исходное положение: стоя, руки вдоль тела. На счет 1 ― поднять, сгибая локти; 2 ― руки ― в стороны; 3–4 ― руки через стороны ― вниз. |
| Упражнение «мост» Для выполнения этого упражнения вам понадобится 2 кг гантели. Исходное положение: стоя, руки перед грудью. На счет 1 ― руки вверх; 2 ― руки максимально завести за голову; 3 ― руки вверх; 4 ― вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 30 раз. |  |
 | Упражнение «разводка» Исходное положение: лежа, руки согнуты в локтях ― в стороны. На счет 1 ― руки сомкнуть перед грудью, 2 ― вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 30 раз. |
| Упражнение «махи руками в стороны» Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 ― руки ― в стороны; 2 ― вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 30 раз. |  |
 | Упражнение «махи руками вперед – вниз» Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 ― руки ― вперед; 2 ― вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 30 раз. Закончите выполнение упражнений для похудения рук легкой разминкой. |
Добавить комментарий
Комментарии
Катерина
30 марта, 2010 в 13:25
посмотрим, может поможет...
Гаухар
г. Уральск 03 апреля, 2010 в 08:43
Да, тож попробую может и поможет.... А с этими гантелями разве наоборот мы не накачаем себе еще хуже руки? И бес того полные и огромные ((( У меня действительно ниже плеч, до локтя полные полные руки ....я не знаю что делать ??????? не могу ни топы не открытые платья носить ((((((((((((((
помогите люди добрые!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
помогите люди добрые!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Виктор (кс-кс-кс)
Москва 05 апреля, 2010 в 14:50
Эти упражнения выполняются с гантелями малого веса, ваши руки будут высушиваться. Наращивание пойдет от гантель больше 5 кг!
Удачи и усердия!
Удачи и усердия!
Ольга
Саратов 18 апреля, 2010 в 11:04
еще больше руки не станет. Большие мышцы - привилегия мужчин, у нас на это тестостерона не хватит)
Рита
Петербург 08 мая, 2010 в 13:02
Катерина, эти упражнения сделают мышцы упругими и сначала сожгут накопившийся жир, а затем уже начнут качаться мышцы, поэтому главное здесь - вовремя остановиться)
Марина
Харьков 17 июня, 2010 в 11:03
спасибо все понятно
Елена Александровна
Мурманск 20 июня, 2010 в 09:51
Спасибо.Сегодня 20.06 пробую данные упражнения, целую неделю буду тренироваться, по два раза в день,потом сообщу результат всем.
Катерина
20 июля, 2010 в 12:28
Займитесь калланетикой)помогает...сама пробовала)
Вика
Симферополь 22 октября, 2010 в 01:26
Мыщцы могут накачиваться при определённых условиях. При занятиях контролируйте свой пульс. Если вы хотите избавиться только от жировых отложений, то ваш пульс должен составлять 120-140 ударов в минуту. Если вы хотите уменьшить и мышцы, и жировые отложения, то ваш пульс должен быть равен 140-160 ударов в минуту. Для сгорания мыщц пульс должен превышать 160 ударов в минуту.
толстая девчонка
22 декабря, 2010 в 00:39
я делаю эти упражнения несколько дней,так ручки у меня стали плотнее,подтянулись,вся дряблость ушла,но...Тем не менее мои и без того громоздкие предплечья раздались еще больше вширь.Как вы думаете,это нормально,нет?и стоит ли продолжать дальше заниматься???я хочу постройнеть,а не стать подобием Майка Тайсона и братьев Кличко.К сожалению вот на этих товарищей и становлюсь похожей((((((
Альфира
Ташкент 04 апреля, 2011 в 18:15
Я тренер в тренажёрном зале. Малый вес и много повторений, вы высушите жировой слой и укрепите мышцы, но не нарастите! Не переживайте!
Зуняша
Шымкент 07 апреля, 2011 в 09:57
Самый хороший способ сделать руки и предплечья красивыми - это просто вытянуть руки в стороны и держать их так в воздухе около по 7-10 минут в день. Это упражнение и эффективно и просто, никаких лишних накаченных мышц и прочих некрасот на теле =) Желаю удачи!
Аврора
Москва 07 апреля, 2011 в 20:56
ого, 7-10 минут это сильно! кажется просто, но не тут-то было)
Элька
09 апреля, 2011 в 07:58
блин я ооочень ленивая и неохота мне делать упражнения а надо!!
Юлианна
Одесса 02 февраля, 2012 в 17:02
7-10 минут держать руки это капец как сложно! я каждые 20 сек. стряхивала руки и возвращалась в исходное положение!! Сума сойти! А я то вроде выдержанный чел-в прошлом спорт, сейчас танцы!
Последние видео
-
Веснушки и возрастная пигментация
Возрастные пигментные пятна и веснушки имеют много общего. Все это - коричневые пятна, которые появляются на коже вследствие пребывания на солнце. К счастью, они, как правило, безвредны. Но восприятие их различно – возрастные пятна являются следствием повреждения кожи на солнце, в то время как веснушки можно считать милым генетическим атрибутом. -
Лазерная эпиляция
Некоторым людям не подходят ни бритье, ни механическая эпиляция. Мы же хотим избавиться от волос на максимально длительный срок. Этого можно добиться с помощью лазерной эпиляции. В отличие от других методов удаления волос, лазерная эпиляция должна выполнятся специалистом с медицинским образованием. -
Как правильно измерять пульс?
Каждый удар сердца создает давление, благодаря которому кровь передвигается по сосудам. Там, где сосуды подходят близко к поверхности кожи, можно прощупать эти толчки. -
Упражнения для глаз
Работа за компьютером, чтение, просмотр телевизора – все это утомляет глаза. Ряд простых упражнений поможет освежить глаза, снять с них усталость и укрепить их.