Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Упражнения разминки в офисе

Упражнение 1. Отодвиньтесь от спинки стула. Выпрямите спину. Наклоните голову вправо, пытаясь достать правого плеча. Выполните наклон в левую сторону. Во время упражнения вы должны чувствовать напряжение мышц шеи. Затем заведите левую руку за спину, внешняя часть ладони должна прикасаться к спине. Медленно поверните голову вправо. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины и шеи. Поменяйте руку и направление поворотов. Выполните упражнение по 5 раз на каждую сторону.
Упражнение 2. Сядьте на край кресла. Заведите согнутую правую ногу назад. Медленно поверните туловище в левую сторону, не двигая ногу. Почувствуйте напряжение мышц правой ноги. Поменяйте ногу.

Упражнения для разминки в офисе

Простые упражнение для разминки ног, которые Вы увидите в этом видео, можно выполнять и в офисе.
Упражнение № 1
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на талии. По очереди поднимайте на носочек то правую, то левую ногу. Выполните 12 раз. Данное упражнение улучшит кровообращение после сидячего рабочего дня.
Упражнение № 2
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделайте вдох, поднимите руки над головой и встаньте на носочки. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз. С помощью данного дыхательного упражнения можно улучшить кровообращение и поступление кислорода в мозг, что сделает остаток рабочего дня более продуктивным. Также с помощью этого упражнения можно отлично выровнять позвоночник.
Упражнение № 3
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Начните вращение бедрами по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы вращались только бедра, плечи должны оставаться на месте. Выполните 10 раз в одну сторону и 10 – в другую.
Упражнение № 4
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выдохните, затем медленно вдыхая, начинайте приседать. При этом следует сильно втягивать живот. Медленно возвращайтесь в исходное положение и выдохните. Выполните 5 раз.

Читать статью по теме:

Упражнения разминки в офисе