Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Упражнения разминки в офисе

Упражнения разминки в офисе

Упражнения для разминки в офисе, которые помогут поддержать в нормальной форме мышцы, шеи, рук, спины, пресса, спины, ягодиц и ног. Выполнение упражнений для разминки в офисе займет всего 15-20 минут, но поможет поддерживать в форме мышцы шеи, спины, живота и ягодиц. Регулярное выполнение разминки в офисе поможет распрощаться с головными болями, болями в спине, снять нервное напряжение и повысить работоспособность.
 

Упражнения для разминки шеи в офисе

Упражнения для расслабления мышц шеи помогут предупредить головные боли. Их можно выполнять сидя или стоя.

«согласен!»
На счет 1-2 – запрокиньте голову назад,
На счет 3-4 – медленно опустите вперед.
Повторите упражнение 3-5 раз.
«неваляшка»
Опустите и расслабьте плечи.
Попеременно наклоняйте голову к правому и левому плечу:
На счет 1-2 – наклоните голову вправо. Постарайтесь коснуться ухом плеча;
3-4 – исходное положение;
5-6 – выполните то же – в левую сторону.
Повторите упражнение 3-5 раз.
«кто там»
На счет 1-2 – поверните голову вправо, стараясь заглянуть за правое плечо;
3-4 – вернитесь в исходное положение;
5-6 – то же – влево;
7-8 - вернитесь в исходное положение
Повторите упражнение 3-5 раз.
«круг»
Выполняйте круговые движения головой в правую, а затем в левую сторону. Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнения для разминки рук в офисе
Упражнения для мышц рук можно выполнять сидя или стоя.
«шалтай-болтай»
Опустите руки вниз и энергично потрясите кистями 3-5 секунд.
«наши пальчики устали»
На счет 1 – сожмите руки в кулаки;
2 – энергично разожмите.
Повторите упражнение 5-7 раз.
«вперед-назад»
На счет 1-4 – вращайте кистями рук вперед;
5-8 – назад.
Повторите упражнение 5-7 раз.
«медитация»
Соедините руки ладонью к ладони на уровне груди, локти максимально разведите в стороны.
На счет 1-4 – давите ладонью на ладонь;
5-8 – расслабьтесь.
Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнения для разминки спины в офисе
Упражнения для расслабления мышц спины помогут снять мышечное напряжение, боли в спине и головные боли.
«тянемся к солнцу»
Сядьте ровно и потянитесь макушкой вверх – 3-5 сек.
«потягиваемся»
На счет 1-2 – поднимите руки вверх и потянитесь;
3-4 – опустите руки и расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.
«крылья»
Исходное положение: сидя
На счет 1-4 выполните круговые движения плечами вперед;
5-8 – назад.
Повторите упражнение 5-7 раз.
«медитация»
Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях – перед грудью.
На счет 1-3 – повернитесь вправо, максимально разведите локти, пока не почувствуете легкое жжение в мышцах между лопатками;
4 – примите исходное положение;
5-7 – то же влево;
8 – примите исходное положение.
Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнения для разминки ног и живота в офисе

Упражнения для разминки мышц ног и живота помогут снять нервное напряжение и избавится от наметившегося животика.

«покатушки»
Это упражнение желательно выполнять босиком.
Исходное положение: сидя, стопы поставьте ровно, параллельно друг другу
На счет 1-2 легким перекатом с пятки на носок максимально поднимите ноги на носки;
3-4 – возвращаемся в исходное положение;
5-6 – максимально поднимаем носки, не отрывая пяток от пола;
7-8 – возвращайтесь в исходное положение
Выполните упражнение 5-7 раз
«лифт»
Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены
На счет 1-2 Максимально поднимайте выпрямленные ноги над полом
3-4 – Возвращайтесь в исходное положение
Кроме разминки ног это упражнение поможет подкачать нижний пресс.
Выполните упражнение 5-7 раз
«ножницы»
Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены
На счет 1-4 – ноги поднять
5-8 – развести ноги в стороны
9-12 – свести ноги вместе
13-16 – принять исходное положение
Выполните упражнение 5-7 раз

Секретные упражнения специально для офиса

Маленький секрет: офисная разминка для ягодиц, рук, ног и живота, которую можно выполнять, сидя в офисном кресле. Основное преимущество «секретной» разминки – возможность приводить мышцы в порядок практически в любой ситуации, не привлекая излишнего внимания коллег, партнеров и клиентов. Для этого нужно максимально напрягать мышцы ягодиц, ног, рук или пресса, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, а затем медленно расслабляться. Каждое такое упражнение желательно повторять 5-7 раз и больше. Главное правило «секретной» разминки: сохранять ровное дыхание.

Дома все-таки лучше не забывать про упражнения для спины.