Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Упражнения для пресса после родов

Упражнение 1. Лягте на спину. Напрягите нижние мышцы живота на 10 секунд; расслабьтесь. Повторите несколько заходов.
Упражнение 2. Лягте на спину. Соедините руки в замок за головой. Отрывайте корпус от пола, выполняя легкие скручивания. Во время упражнение напрягайте нижние мышцы пресса. Первые несколько тренировок выполняйте упражнение 10 раз, постепенно увеличивайте нагрузку до 25 раз.
Упражнение 3. Лягте на спину. Согните правую ногу в колене, положите на нее согнутую левую ногу. Выпрямите левую руку, правую руку согните в локте, заведите за голову. Выполняйте скручивания, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните упражнение для левого локтя и правого колена. Первые несколько тренировок выполняйте упражнение 10 раз, постепенно увеличивайте нагрузку до 25 раз.
Упражнение 4. Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях. Руки лежат вдоль туловища. Резкими движениями отрывайте поясницу от пола. Первые несколько тренировок выполняйте упражнение 10 раз, постепенно увеличивайте нагрузку до 25 раз.

Если вы чувствуйте, что вам еще тяжело выполнять подобные упражнение, попробуйте более легкую нагрузку.
Упражнение 1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Пытайтесь оторвать поясницу от пола. Выполните комфортное для вас количество подъемов.
Упражнение 2. Лягте на спину. Выпрямите левую ногу, правую ногу согните в колене. Выпрямите правую ногу, согните в колене левую ногу. Выполните комфортное для вас количество сгибаний.

Живот после родов. Комплекс упражнений для пресса

Врачи уверяют, что лишний вес сразу же после родов – это естественно. Начинать программу похудения можно, пройдя обследование у врача, через 6 недель после рождения малыша. Безусловно, это происходит в том случае, если Вы рожали естественным способом.
Однако те женщины, которые рожали с помощью кесарева сечения, должны поберечь себя не менее 8 недель после родов, чтобы шрамы на животе затянулись и не доставляли неприятных ощущений.
Если время занятий, наконец, настало, помните: все нужно начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузки. Попробуйте аэробные движения, например, ходьбу, плаванье или велоспорт. Пока следует избегать приседаний и других упражнений, которые могут растянуть мышцы брюшной полости.
Не ставьте перед собой невыполнимых задач и не пытайтесь похудеть за месяц. Выполняя упражнения регулярно, уже через 10 месяцев Вы увидите положительный результат. Быстрое похудение принесет вред не только женскому организму, но и ребенку, поскольку во время похудения организм избавляется от токсинов, которые выходят и через грудное молоко.
Доктора утверждают, что кормление грудью также поможет женщинам сжигать лишние калории. Во время беременности женское тело накапливало жиры, чтобы потом кормить малыша. Поэтому с рождением ребенка и в процессе кормления организм постепенно избавляется от накопленных жиров. Более того, чтобы накопить молоко в молочных железах организм затрачивает как минимум 500 калорий.
Кроме упражнений, врачи советуют вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Включите в свой рацион много овощей и фруктов, цельные злаки, а также продукты, богатые кальцием.

Упражнения для пресса

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы живота, сделав его плоским и сексуальным.
Упражнение № 1
Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальная небольшая подушка. Исходное положение – лежа на спине. Под спину поместите подушку и начните качать верхний пресс. Выполните 15 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Начните качать пресс и старайтесь правой рукой дотянуться до левого колена. Выполните 15 раз и поменяйте стороны.
После выполнения этих двух упражнений сделайте небольшой перерыв и повторите заходы еще 2 раза.
Упражнение № 3
Для выполнения этого упражнения вам понадобится медицинский мяч весом в 2 кг. Исходное положение – сидя, колени согнуты. Приподнимите ступни на 10-20 градусов и делайте скручивания с мячом то в одну, то в другую сторону. Выполните по 15 раз в каждую сторону. Затем поднимите мяч над головой и выдержите такое положение несколько секунд. Затем повторите заходы еще 2 раза.
Упражнение № 4
Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги на 90 градусов, вытяните руки вперед и качайте пресс, стараясь пальцами достать до носочков. Выполните 15 раз.
Упражнение № 5
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Качайте пресс, стараясь поочередно руками достать до носочков противоположной ноги. Также повторите 15 раз.
После выполнения упражнения № 4 и № 5 отдохните и повторите заходы еще 2 раза.

Первый комплекс

Данные упражнения направленные на улучшение тонуса мышц пресса и на создание плоского сексуального живота.
Упражнение № 1
Исходное положение – лежа на спине, руки разведены в стороны. Не отрывая спину и руки от пола, поднимите вверх прямые ноги и пытайтесь за счет мышц живота поднять таз настолько, насколько сможете.
Упражнение № 2
Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях и разверните нижнюю часть корпуса в левую сторону. Помните, что верхняя часть тела должна лежать прямо. Руки положите за голову и начните качать пресс. Затем поверните ноги в другую сторону и повторите упражнение.

Второй комплекс

Чтобы снова сделать живот плоским, вам потребуется много времени и усилий для выполнения упражнений. Красивый живот требует регулярных тренировок, а с помощью следующих упражнений вы сможете разнообразить свой тренировочный день и улучшить состояние мышц.
Упражнение № 3
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Глубоко вдохните и на выдохе постарайтесь втянуть живот как можно сильнее. Удержитесь в таком положение несколько секунд. Можете усложнить упражнение, добавив несколько движений ногами.
Упражнение № 4
Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов. Руки заложите за голову (более легкий вариант – кисти рук у висков). Поднимайте корпус, стараясь локтем достать до противоположного колена. Опуститесь и повторите движение на другую сторону.

Третий комплекс

Третий комплекс упражнений для пресса основан на движениях пилатеса.
Упражнение № 5
Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов. Руки соедините за головой (начинающие могут держать кисти рук у висков). Начните поднимать корпус, стараясь локтями достать до коленей. Продержитесь в таком положении несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с самого начала.
Упражнение № 6
Исходное положение – сидя, ноги согнуты в коленях. Поднимите колени к грудной клетке, удерживая равновесие. Медленно вернитесь в исходное положение, затем выпрямите ноги в коленях. Повторите упражнение.

Читать статью по теме:

Живот после родов. Комплекс упражнений для пресса