Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Фитбол

С помощью специального мяча для фитнесса можно выполнять несложные упражнения для пресса. Регулярное выполнение данных занятий поможет укрепить мышцы пресса и сделать живот плоским.
Исходное положение – лежа на спине, мяч придерживайте ступнями. Поднимите мяч ногами и возьмите его в руки. Опустите ноги. Снова поднимите ноги и возьмите мяч. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение не менее 12 раз.

Упражнения с мячом для фитнесса (фитбол)

Упражнение № 1
Исходное положение – лежа на спине, ноги – на мяче. Руки вдоль тела, ладонями вверх. Поднимите таз и подтяните к себе ноги с мячом. Вернитесь в исходное положение. Если Вам сложно выполнять упражнение, можно перед началом движения опускать таз на пол. Выполните в 3 подхода по 15 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение – как при отжимании. Ступнями упритесь в стену, а мяч положите под живот. Опустите грудную клетку на мяч, руки заберите за голову. Медленно поднимайте и опускайте корпус. Выполните в 3 подхода по 15 раз.
Упражнение № 3
Исходное положение – как при отжимании. Мяч разместите под коленями и начните отжимание.
Упражнение № 4
Исходное положение – как при отжимании. Мяч разместите в нижней части ног. Подтяните колени с мячом к грудной клетке и вернитесь в исходное положение. Выполните в 3 подхода по 15 раз.

Читать статью по теме:

Фитбол: упражнения с мячом