Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Калланетика

Калланетика – уникальный и эффективный комплекс упражнений, который при правильном выполнении поможет избавиться от лишних жировых отложений и создать красивое, сильное и здоровое тело. Данные занятия подходят для людей любого возраста. Однако во избежание неприятных неожиданностей перед началом занятий рекомендуется все же посоветоваться с наблюдающим вас врачом.
Калланетика – это комплекс точных, медленных упражнений, которые заставляют работать все группы мышц. Новичкам калланетика может показаться слишком непростым заданием, потому что при выполнении этих упражнений человек использует те группы мышц, которые он ранее не использовал. Но эффективность занятий по калланетике доказана.
Упражнения для разогрева мышц
№ 1. Соедините ладони и поднимите руки и голову вверх. Тянитесь за руками, почувствуйте, как растягивается тело. Затем присядьте, опустите руки и снова поднимитесь вверх и потянитесь. Повторите 10 раз.
№ 2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты в стороны. Заворачивайте большой палец по часовой стрелке, поворачивая за ним ладонь и локти. Не сжимайтесь, тело должно находиться в расслабленном состоянии. Затем поднимите плечи как можно выше и отведите руки за спину. Выполняйте пружинящие движения, пытаясь достать одну руку другой. Не опускайте руки. Повторите 100 раз.
№ 3. Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна рука чуть ниже талии, другая вытянута вверх. Потянитесь рукой вверх. Затем медленно наклонитесь в сторону и выполняйте пружинящие наклоны с небольшой амплитудой. Повторите 100 раз. Затем поменяйте сторону.

Калланетика. Часть 2

При выполнении комплекса упражнений для ног, используя технику калланетики, всегда учитывайте свой рост и не поднимайте ногу к станку выше, чем Вы можете. Помните, что калланетика – это комплекс упражнений, которые помогают создавать прекрасное тело, но требуют выполнения «без труда», в расслабленном состоянии.
Упражнение для ног «Открываем/закрываем». Можно выполнять от 3 до 5 подходов.
Внимание: Если Вы страдаете от болей в седалищном нерве, обязательно выполняйте упражнение с согнутыми коленями.
Данное упражнение поможет укрепить мышцы внешней и внутренней стороны бедер.
Сядьте возле станка или в любом другом месте, чтобы можно было держаться руками. Согните ноги в коленях и подтяните их к грудной клетке. Опустите подбородок. Затем, выравнивая ноги в коленях, поднимите их как можно выше. Теперь медленно раздвигайте и смыкайте ноги вместе.
Помните: чем выше будут подняты ноги, тем эффективнее будут упражнения для укрепления мышц ног и брюшного пресса. В случае возникновения болей в пояснице, прекратите выполнение упражнения, переведите дыхание и повторите попытку.

Калланетика. Часть 3

• Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Согните ноги в коленях, оторвите голову, плечи и руки от пола и удерживайте себя в таком положении. Досчитайте до 100 и медленно опуститесь на пол. При выполнении этого упражнения для пресса Вы можете почувствовать напряжение в нижней части спины. Прекратите выполнять упражнение, расслабьте мышцы и повторите попытку. Для усложнения упражнения можете оторвать ступни ног от пола.
• Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимите правую ногу как можно выше. Обхватите ногу руками и выведите плечи вперед настолько, насколько сможете. Медленно поднимайте голову и плечи к колену, округлите спину. Когда тело привыкнет к такому положению, опустите руки и вытяните левую ногу, удерживая ее над полом. Досчитайте до 100 и повторите на другую ногу.

Читать статью по теме:

Калланетика