Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Стретчинг

Данные упражнения помогут растянуть мышцы спины и внутренней стороны бедра. Все что нужно – это сесть на подстилку, расставив ноги настолько широко, насколько сможете. Когда вы почувствуете легкое напряжение, не следует сдвигать ноги. Мышцы постепенно будут привыкать.
После того, как вы займете правильную позицию, потяните носки на себя настолько, насколько сможете. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы. Далее положите руки на пол перед собой и медленно наклоняйтесь. Не забывайте о правильном дыхании: вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Если же вы чувствуете, что мышцы начинают привыкать, медленно тянитесь вперед. В таком положении следует продержаться не менее 30 секунд.

Стретчинг. Часть 2

В этом видео представлен самый легкий способ растяжки, с помощью которой можно отлично растянуть мышцы спины и ног.
Исходное положение – сидя на полу, спина ровно. Руки положите на бедра. Сделайте глубокий вдох и на выдохе потянитесь вперед к носкам. Не забывайте правильно и глубоко дышать. При выполнении любых упражнений дыхание играет очень важную роль. Голова обязательно должна быть наклонена вниз, чтобы не создавать излишнего напряжения в области шеи. Если сможете, и Вам позволяет физическая форма, выдержите положение на протяжении одной минуты. Затем медленно поднимайтесь.

Читать статью по теме:

Стретчинг