Логотип ZdravoE

5 продуктов для укрепления здоровья зимой

Зимой, когда в разгаре сезон простуд и вирусных заболеваний, организму особенно нужна поддержка. Укрепить иммунитет и поддержать здоровье можно несколькими способами, в том числе правильным питанием.

Как питаться зимой?

В зимний период рацион питания меняется. Становится меньше свежих овощей и фруктов, которые являются источниками витаминов и микроэлементов. Зимой на их месте могут оказаться:

  • злаки;
  • орехи;
  • цитрусы;
  • кисломолочная продукция;
  • квашеная капуста.

Эти продукты помогают поддерживать иммунитет и баланс микрофлоры в кишечнике. С той же целью можно употреблять пробиотики и пищевые добавки, которые можно купить на сайте https://mednex.com.ua/. Однако правильный зимний рацион — основа здоровья и хорошего настроения.

Злаки доступны в любое время года. Овсянка, гречка, рис — это питательно и полезно. Каши наполняют организм энергией, поэтому особенно уместны с утра. Это легкая, но калорийная пища с высоким содержанием углеводов. Зимой она особенно нужна, поскольку организм много энергии тратит на поддержание температуры тела.

Орехи — богатейший источник витаминов, микроэлементов и аминокислот. Кешью, миндаль, грецкие и кедровые орехи богаты витаминами А, Р, В, D, С, Е, содержат цинк, калий, йод, фтор, полезные кислоты и жиры. В любое время года они незаменимы в рационе, а зимой приобретают еще более важное значение.

Цитрусы служат источником витамина С. Апельсины, мандарины, грейпфруты помогут повысить сопротивляемость организма бактериям и вирусам.

Как поддерживать здоровую микрофлору кишечника?

Нарушение микрофлоры кишечника тоже может стать причиной снижения иммунитета. Чтобы избежать дисбаланса, нужно позаботиться о правильном питании. Важно избегать углеводных перекусов на работе, употреблять меньше сахара, добавить в рацион продукты, богатые полезными бактериями.

Среди них — кисломолочные продукты и квашеная капуста. Кефир, айран, йогурт содержат бактерии, которые способствуют исправной работе ЖКТ. Капуста же служит источником не только бактерий, но и множества микроэлементов.

Cтатьи по теме:

Жертвы нападений страдают от паранойи

Исследования показали, что жертвы грабежей и нападений впоследствии страдают постоянным чувством паранойи – а это может отрицательно повлиять на их отношения с другими людьми.

Читать далее

Чем старше возраст – тем опаснее секс

По результатам исследования ученых из Британской ассоциации планирования семьи, как мужчины, так и женщины среднего и пожилого возраста забывают предохраняться.

Читать далее

Две веские причины добавить корицу в кофе

За много лет было проведено десятки, если не сотни, перспективных медицинских исследований, иллюстрирующих, что прием корицы в умеренных количествах, предлагает множество преимуществ для здоровья.

Читать далее

Почему не стоит брить интимные зоны?

Практика удаления волос в интимных местах может увеличить риск развития неприятной кожной инфекции, - считают французские дерматологи.

Читать далее

Одна-единственная мутация ускорит наступление болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера, как считается, связана с формированием бляшек в головном мозге, что и приводит к необратимым последствиям – памяти и снижению интеллекта.

Читать далее

Европа обновила список опасных лекарств

Независимый медицинский журнал Prescrire опубликовал обновленный перечень лекарственных средств, которые «более опасны, чем полезны».

Читать далее

6 добавок в салат, которые помогают похудеть

Вы никогда не задумывались, почему ваша диета на сплошных салатах не помогает вам похудеть?

Читать далее

Все об Аллохолле

Аллохол – известный желчегонный препарат растительного происхождения, который выполняет много функций в организме: регулирует секрецию желчи, нормализует работу печени, а также снижает риск образования камней в желчном пузыре.

Читать далее

Новости по теме: