К ухудшению общего самочувствия, которым сопровождается менструация у значительного числа женщин, может присоединяться вздутие живота. Ощущение переполненного живота, как правило, возникает еще до начала кровотечений и обусловлено изменениями уровня женских половых гормонов. Изменение гормонального баланса приводит к задержке воды в клетках организма, частным проявлением чего и является вздутие.
А ученые из США, сотрудники университета штата Огайо предлагают несколько сравнительно простых способов уменьшения вздутия живота во время месячных:
- Избегать соленой пищи. Уменьшить потребление соли нужно приблизительно за 5-7 дней до первого дня менструации.
- Увеличить потребление пищи, богатой калием. Такая пища повысит поступление калия в организм, что автоматически приведет к уменьшению уровня натрия и снижению задержки воды.
- Ввести в рацион продукты с диуретическим эффектом. Совсем необязательно принимать препараты, увеличивающие выделение мочи. Таким же эффектом обладают и некоторые продукты питания: персики, свежие огурцы, лук-порей, имбирь, ананасы.
- Избегать пищи, богатой рафинированными углеводами. Это, прежде всего, сахар, изделия из пшеничной муки высшего сорта, рис, макаронные изделия, варенье, кондитерские изделия, соки из пакетов.
- Умеренное увеличение физической нагрузки. Значительно уменьшают вздутие живота при месячных физические упражнения общей продолжительностью 2,5 часа в течение недели. Речь не идет об интенсивных тренировках – достаточно ежедневных пеших прогулок.