Почему так трудно накачать ягодицы?

Если вы проводите свои тренировки неправильно или просто не нагружаете ягодичные мышцы в полной мере, вот несколько факторов, которые могут помешать вам увидеть реальные изменения к лучшему.

Когда вы встаете из положения сидя или поднимаетесь по лестнице, вы используете свои квадрицепсы. Но в повседневной жизни вы редко используете все ягодичные мышцы (а это самая большая группа мышц) в полной мере. В итоге они «засыпают», и вам нужно снова научиться их использовать.

Однако если вы новичок в тренировках, вы можете не знать, как активировать ягодичные мышцы – а это означает, что вы не увидите результатов, как бы часто вы ни тренировались. Например, мало кто знает, что использование легкого веса для, скажем, 30 повторений будет не столь эффективно для лепки скульптуры этих мышц, как подъем более тяжелого веса при меньшем количестве повторений.

Тренеры советуют золотую середину: выполнять по 4-5 подходов, состоящих 8 до 10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку (вес), пока вы не достигнете мышечной усталости к концу занятия. Это должно быть непросто! Тем не менее, вам не нужно поднимать тяжести, как культуристу, чтобы получить результаты – просто нужно заниматься на совесть, до изнеможения.