4 упражнения на тренажерах, которых следует избегать

Специалисты советуют избегать этих упражнений на тренажерах в следующий раз, когда вы занимаетесь в спортзале.

1. Разгибание ног сидя (тренировка четырехглавой мышцы). Это упражнение усиливает давление на ваши ноги и на самом деле не предназначено для выполнения в легком весе тела. К тому же оно может дать чрезмерную нагрузку на связки и сухожилия, особенно коленей.
2. Пресс-машина, качающая плечи и трицепсы. Это упражнение, по сути, заставляет вас выполнять неестественное движение и может перегрузить плечевые суставы, создает чрезмерную нагрузку на плечи и даже поставит корпус в уязвимое биомеханическое положение, повышая тем самым риск травмы.
3. Тяга вниз на высоком боке из-за головы (на латеральном тренажере): должна развивать широчайшие мышцы спины (верхнюю часть спины) и бицепсы. А на самом деле если у вас очень гибкие плечи, это упражнение трудно выполнить правильно, так что оно может привести к зажимам в плечевом суставе и повреждениям вращающей мышцы плеча.
4. Разведение плеч сидя. Вместо того, чтобы тренировать грудь и плечи, это упражнение на самом деле ставит плечо в неустойчивое положение, создает чрезмерный упор на плечевой сустав и повышает риск повреждений близлежащей соединительной ткани.