Выводы, которые были опубликованы в журнале Sleep, говорят о том, что улучшить сон можно без помощи таблеток.
Как оказалось, периодические сеансы психотерапии в состоянии решить проблему острой бессонницы в 73% случаев, что говорит о высокой эффективности такого немедикаментозного подхода.
Специалисты из университета Нортумбрии обнаружили, что почти три четверти пациентов с инсомнией достигли улучшения качества сна в течение трех месяцев после 60-минутных сессий когнитивной поведенческой терапии, которые проводились всего раз в неделю. Они провели исследование, которое сравнивало эффект информационной поддержки с действием «терапии разговорами».
40 участников исследования, страдающие от бессонницы в течение трех месяцев и не принимавшие снотворные, были разделены на две группы. В то время как часть из них просто информировали о проблеме, рассказывая о способах борьбы с бессонницей, вторая группа посещала психотерапевта и заполняла так называемые дневники сна. Психологи научили их реагировать на проблему: они должны были выполнять три действия в соответствии с различными симптомами бессонницы: «обнаружить» – записать событие в дневник сна; «отключить» – попытаться контролировать стимул, который привел к нарушению сна; «отвлечься» – вызвать соответствующие образы, чтобы не фиксироваться на проблеме.
В течение месяца терапевтической поддержки, 60% участников сообщили об улучшения их качества сна. Эта цифра возросла до 73% в течение трех месяцев когнитивно-поведенческой терапии. При этом только 15% участников в контрольной группе сообщили об улучшении сна.