Чтобы сохранить отношения, нужно остыть

Психологи наблюдают этот сценарий часто в работе с индивидуальным консультированием, консультирования пар и в процессе терапии по и управлению гневом. И они предлагают противоположность реактивного поведения – осознанность.

В частности, эти три шага помогут вам удержаться от эскалации ситуации, не допустить развития семейного конфликта и потенциально – даже сохранить ваши отношения.

1. Выясните причину импульса гнева. Спросите себя: когда я чувствую самую горячую точку гнева? Когда я просто хочу быть в одиночестве? Когда я не могу отреагировать? После того, как вы это узнаете, сможете понять вашу реакцию на стресс, и тогда вам будет проще остановить себя от импульсивной реакции.
2. Поймайте импульс, который предшествует вашей реакции. Существует всегда определенный импульс – ощущение, которое поднимается по вашему телу и предшествует гневной реакции. Это учащенное сердцебиение, чувство жара, повышение голоса или монотонный голос, сжатие челюстей... Когда вы сможете распознать череду этих предупредительных знаков, вы сможете дать себе время, чтобы сделать осознанный выбор – в этом суть практики по управлению гневом.
3. Управление импульсом. Если вы устали бороться со своими чувствами, можете дать себе тайм-аут: закройте глаза, делайте медленные глубокие вдохи. Повторите для себя что-то, что напоминает вам, что все ОК – так будет проще сладить со своими эмоциями, вызывающими гнев и сохранить ваши отношения от деструктивных действий.