Как посчитать калории для эффективного похудения

Как же посчитать калории при похудении? Итак, вот ключевые факторы, на которые необходимо обращать внимание, рассчитывая формулу снижения массы тела.

1. Тип физических упражнений: сопротивление и интервальная тренировка будут сжигать больше калорий по сравнению с традиционными аэробными нагрузками.
2. Тип диеты – богатые белками диеты позволяют сжигать больше калорий: белок требует больше усилий от метаболизма.
3. Сколько кило вы планируете потерять. Для простоты учитывайте общую массу тела вместо мышечной массы тела. Учитывайте, что у полных людей общая потребность в калориях ниже, чем у худых – у последних она как раз слишком высока, так что не стоит на них равняться.
4. Ваш индивидуальный метаболизм. Уравнение Харриса-Бенедикта помогает оценить потребность организма в калориях индивидуально. Но не принимайте число, что оно сгенерирует, как Евангелие: эту цифру можно использовать в качестве отправной точки. Традиционно нужно вычесть по 500 -1000 килокалорий от общей калорийности рациона – этого достаточно, чтобы потерять 0,5-1 килограмм в неделю.

Дефицит в 500 калорий в день приводит к дефициту в 3500 калорий в неделю. Тем не менее, такое сокращение может быть первоначально слишком агрессивными, что неэффективно для долгосрочной потери веса.