Как удержать баланс электролитов: советы спортсменам

Для того, чтобы восстановить нормальный водный баланс, должны быть решены проблемы с потерей электролитов (к ним относятся, например, натрий, калий и хлорид), которые интенсивно расходуются с потом.

Наиболее интенсивно наш организм теряет электролиты во время физических упражнений. В частности, скорость потоотделения может существенно повлиять на концентрацию натрия в поте. Кроме того, тренировка на выносливость и температурная акклиматизация способны увеличить потери электролитов с потом, хотя натрий в жидкости, потребляемой во время тренировки, поможет уменьшить объем выведения мочи.

Чтобы предотвратить обезвоживание и увеличить количество жидкости в организме, следует выбрать наиболее предпочтительный для себя напиток – характер жидкости и ее качество напрямую влияют на желание пить. Следует также знать, что жажда часто не проявляется до тех пор, пока в организме не будет отмечаться достаточная степень обезвоживания с определенной долей риска для здоровья.

Для повышения эффективности гидратации организма, а также с целью снижения риска дискомфорта в желудке, связанного с приемом пищи больших объемов, предполагается, что жидкость во время тренировки следует употреблять дозированно. Частота питьевого режима – несколько глотков воды каждые 15-30 минут. Это также обеспечит достаточное и регулярное выведение мочи, которое поможет устранить токсичные продукты обмена веществ из организма.