Каждому цвету соответствует определенный набор продуктов, потребление которых вам будет легче учитывать.
В оранжевый цвет поместили крупы и хлеб. Их мы должны съедать около трех порций, каждая из которых составит около 100 граммов. Зеленый включает овощи и плоды. По две стограммовых порции тех и других. Причем представителей «зеленых» условно разделили на несколько групп: зеленые – брокколи, капуста, салаты, шпинат; оранжевые – морковь, тыква; бобовые; крахмалистые овощи – картофель; и все остальные – свекла, огурцы, баклажаны, помидоры. Рекомендация одна: не забывайте о каждом из представителей из указанных категорий.
Красным цветом в списке продуктов проходят фрукты и ягоды. Ежедневная норма – две порции. Например, половинка апельсина и 50 граммов винограда; стакан свежевыжатого сока и 10-15 клубничек; два яблока; одно манго. Желтые – это жиры. Идеальная дневная норма – 30 граммов жира (желательно, растительного). Голубой выделили под молочные продукты. Около трех порций, каждая эквивалентна стакану молока, стаканчику йогурта или двум кусочкам сыра.
Фиолетовый цвет «отдали» мясу и рыбным продуктам. Дневная норма соответствует 150 граммам готового блюда. Правда, настаивая на сбалансированном питании, диетологи напоминают про физическую нагрузку. Если она не «покрывает» хотя бы один бутерброд с сыром и стакан молока в день, то через десять лет они обернутся десятью килограммами лишнего веса.
Спорт и фитнес лучше всего помогают справиться с самыми опасными для здоровья жировыми отложениями на области живота и талии, которые больше всего нарушают функцию сердца, сосудов и других жизненно важных органов.