Для кого-то разлитый на себя кофе – уже причина стресса, а для кого-то – это повод купить новое платье. Все зависит от нашего отношения к ситуации и мышления. Нужно уметь отдыхать, расслабляться, уделять себе время и, самое главное, помнить о здоровом сне – ведь это наши главные помощники в борьбе со стрессом.
Накопленные за день эмоции и переживания становятся причиной постоянной напряженности и неумения расслабиться. Когда мы отдыхаем, наша психика пытается переработать стресс, поэтому мы вспоминаем и оцениваем возникшие за день ситуации, переживая их заново. Произошедшие события наши мысли могут превратить во что-то незначительное, а могут раскрутить до уровня чего-то очень впечатляющего.
Ответ на вопрос, как расслабиться вечером и на что отвлечься, чтобы спокойно спать, дает психотерапевт Европейской ассоциации психотерапии, тренинговый психоаналитик Виталий Юрьевич Елисеев: «Каждому нужно найти способ, который подходит именно ему. Одни читают книги перед сном, другие слушают музыку, третьи медитируют. Но для всех важной должна быть одна вещь – это время, потраченное на себя. Чем бы вы ни хотели заняться, вы должны не жалеть времени на себя. И провести его нужно в наслаждении, а не в спешке».
Если завтра вас ждет важный день, нужно на него настроиться: продумайте до мельчайших деталей гардероб и аксессуары, а перед самым сном представьте себя в том образе, в котором выйдете, постарайтесь ощутить уверенность в себе. Теперь представьте успешное завершение дела, за которое получаете награду. Вы победили! Запомните эти позитивные чувства, с ними вы должны проснуться утром.
Очень важно не забывать о сне, ведь он помогает отдохнуть и переработать стресс, в то время как хронический недостаток сна – причина окислительного стресса, а это негативно отражается на кратковременной и долгосрочной памяти, на процессах обучения. Виталий Юрьевич делится некоторыми правилами спокойного сна:
- Техника «позитивной визуализации» улучшает общее состояние, что помогает уснуть. Мы вспоминаем приятное событие (например, отдых на море или подарок любимого человека), и наш организм заряжается положительными эмоциями.
- Можно провести расслабляющий тренинг: если неприятные эпизоды не выходят из головы, нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и сделать глубокий вдох, затем выдох. Теперь представьте ситуацию, которую вы бы хотели изменить. Вспомните в подробностях произошедшие события и еще раз ощутите все те эмоции и чувства, которые вы тогда испытали. Затем изменяйте ситуацию в том направлении, в каком бы хотели ее увидеть. Сделайте глубокий вдох и выдох. Откройте глаза и улыбайтесь так, чтобы во всем теле почувствовался комфорт.
В критические дни для женщин особенно важно ощущение гармонии, физического комфорта и чтобы сон был полноценным. Новые Always Ultra Night – уникальные усовершенствованные прокладки, которые обеспечивают комфорт и спокойствие и женщин в течение всей ночи: задняя часть увеличена на 60 %1, для защиты от протеканий именно там, где она особенно нужна, во время движений во сне они плотно прилегают к телу и обеспечивают до 100 % надежной защиты от протеканий на всю ночь.
Наполняйте себя приятными воспоминаниями, испытывайте прекрасные эмоции и приятных вам снов!
1 По сравнению с Always Ultra Light.