Логотип ZdravoE

Как сделать диету легкой и эффективной: 3 правила

Потеря веса никогда не будет такой простой и приятной, как поедание тортов. Можно ли сделать диету легкой для соблюдения и в то же время результативной? Все зависит от вас самих!

«Вам всегда будет трудно сначала, но вы имеете возможность похудеть при помощи некоторых диет, и в то же время не испытывать голодную «ломку», - рассказывает американский диетолог Андреа Джианколи. Прежде чем садиться на диету, он рекомендует обратить внимание на три аспекта.

  1. Изначальный настрой. Вы годами живете на макаронах, пирожных, чипсах и другой вредной пище. И вот в один прекрасный день ваше меню преображается: это постное куриное филе, зеленые листовые овощи и другая лебеда. Любая диета неизбежно меняет пищевые привычки и предпочтения. Но план, который облегчает переход на новый способ питания, должен быть разумным, а не исключать одним махом целые группы продуктов. Вам не поможет план похудения, который натянет на вас «диетическую смирительную рубашку».

«Отказ от многих продуктов и, как следствие, возникший дефицит питательных веществ, часто приводит к обратным результатам: человек еще больше поправляется», – говорит Джианколи. По мнению специалиста, для начала следует выбрать разумный план питания. Например, средиземноморская диета позволяет стакан вина или даже два в день, так что вам резко не придется исключать алкоголь из вашей обычной жизни, который в умеренных количествах может быть даже полезен для здоровья.

  1. Вкус. Какие шансы вам оставит диета, если вам не нравится то, что вы едите? Это одна из основных проблем худеющих: ограниченное меню, маленькие порции и порошкообразный рацион в духе «просто-добавь-воды». Такая диета обречена на провал. Полуфабрикаты и упакованные готовые блюда удобны, но они лишают разнообразия и наслаждения вкусом. Эксперты предлагают худеющим делать акценты на необычных ингредиентах. Доктор Джианколи советует: «В первую очередь ищите новые рецепты. Сколько ингредиенты входят в большинство блюд, и достаточно ли вы с ними знакомы?»
  2. Сытость. Не все диеты одинаково хороши, так как не все справляются с «энергетическими задачами», говорит доктор Джианколи. Диета становится терпимой, когда вы не испытываете постоянный и нарастающий голод. В то же время, экстремально обрезанный рацион – одна из причин переедания и набора веса после жестких ограничений в рационе, утверждает специалист. Если ваш желудок постоянно ворчит от пустототы, вы, скорее всего, рано или поздно сорветесь.

Cтатьи по теме:

Жертвы нападений страдают от паранойи

Исследования показали, что жертвы грабежей и нападений впоследствии страдают постоянным чувством паранойи – а это может отрицательно повлиять на их отношения с другими людьми.

Читать далее

Чем старше возраст – тем опаснее секс

По результатам исследования ученых из Британской ассоциации планирования семьи, как мужчины, так и женщины среднего и пожилого возраста забывают предохраняться.

Читать далее

Две веские причины добавить корицу в кофе

За много лет было проведено десятки, если не сотни, перспективных медицинских исследований, иллюстрирующих, что прием корицы в умеренных количествах, предлагает множество преимуществ для здоровья.

Читать далее

Почему не стоит брить интимные зоны?

Практика удаления волос в интимных местах может увеличить риск развития неприятной кожной инфекции, - считают французские дерматологи.

Читать далее

Одна-единственная мутация ускорит наступление болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера, как считается, связана с формированием бляшек в головном мозге, что и приводит к необратимым последствиям – памяти и снижению интеллекта.

Читать далее

Европа обновила список опасных лекарств

Независимый медицинский журнал Prescrire опубликовал обновленный перечень лекарственных средств, которые «более опасны, чем полезны».

Читать далее

6 добавок в салат, которые помогают похудеть

Вы никогда не задумывались, почему ваша диета на сплошных салатах не помогает вам похудеть?

Читать далее

Все об Аллохолле

Аллохол – известный желчегонный препарат растительного происхождения, который выполняет много функций в организме: регулирует секрецию желчи, нормализует работу печени, а также снижает риск образования камней в желчном пузыре.

Читать далее

Новости по теме:

Какие продукты защитят от болезней сердца?

Удивительно, но даже в медицинских учебных заведениях не хватает адекватных данных о питании, а их и студенты, соответственно, не получают надлежащего образования в этой сфере. Согласно результатам исследования 2015 года, в США этим грешили более 71% меди

Читать новость
Диета для тех, кто не… любит диет

Лишний вес связан с рядом рисков для здоровья, в том числе – развитием сахарного диабета 2 типа. Однако в отличие от других рисков для здоровья, ожирение является обратимым.

Читать новость