Логотип ZdravoE

Как похудеть, избавившись от вредных привычек: 6 советов

Вы едите, пока вы готовите ужин? Подъедаете остатки с тарелок ребенка? Жуете, когда работаете или несчастны? Если вы хотите добиться успеха в потере веса, вам нужно изменить поведение, которое вызвало увеличение веса в первую очередь.

Конечно, имеет значение не только то, что вы едите, но как, когда и где вы едите. Это не менее важно. Так что избавьтесь от вредных привычек!

Вы должны признать, что пищевое поведение – это гораздо больше, чем удовлетворение ваших потребностей в еде. Изменение привычек требует времени, усилий и большой дисциплины, но награда выдается на всю жизнь. Чтобы внести необходимые изменения, вы должны мыслить по–другому, заменить пессимизм и обжорство на положительные привычки. Здесь вам не обойтись без жесткого самоконтроля. И… нужно признать: взлеты и падения являются частью пути к успешному управлению весом.

Вот некоторые приемы и трюки, которые помогут вам осуществит задуманное:

  1. Держите руки «при деле» во время просмотра телевидения – вышивайте или складывайте вещи.
  2. 10 минут быстрой ходьбы повысит ваш метаболизм в течение двух часов после этого.
  3. Планируйте блюда для всей семьи с учетом собственных потребностей.
  4. Жуйте жевательную резинку во время приготовления пищи – это поможет вам удержаться от еды.
  5. Взвешивайтесь каждую неделю, а не ежедневно.
  6. Не пытайтесь изменить все сразу. Если изначально вы можете выполнять только несколько минут упражнений каждый день, это нормально. Каждый день, попробуйте добавить к ним еще несколько минут, и в скором времени вы ощутите результат. Если вы попытаетесь изменить все плохие привычки одномоментно, вы будете разочарованы и испытаете непреодолимое искушение вернуться к старым привычкам. Ну, а быстрая потеря веса может лишить вас энергии. Дайте себе время, чтобы забыть старые привычки и заменить их на более здоровые.

Cтатьи по теме:

Жертвы нападений страдают от паранойи

Исследования показали, что жертвы грабежей и нападений впоследствии страдают постоянным чувством паранойи – а это может отрицательно повлиять на их отношения с другими людьми.

Читать далее

Чем старше возраст – тем опаснее секс

По результатам исследования ученых из Британской ассоциации планирования семьи, как мужчины, так и женщины среднего и пожилого возраста забывают предохраняться.

Читать далее

Две веские причины добавить корицу в кофе

За много лет было проведено десятки, если не сотни, перспективных медицинских исследований, иллюстрирующих, что прием корицы в умеренных количествах, предлагает множество преимуществ для здоровья.

Читать далее

Почему не стоит брить интимные зоны?

Практика удаления волос в интимных местах может увеличить риск развития неприятной кожной инфекции, - считают французские дерматологи.

Читать далее

Одна-единственная мутация ускорит наступление болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера, как считается, связана с формированием бляшек в головном мозге, что и приводит к необратимым последствиям – памяти и снижению интеллекта.

Читать далее

Европа обновила список опасных лекарств

Независимый медицинский журнал Prescrire опубликовал обновленный перечень лекарственных средств, которые «более опасны, чем полезны».

Читать далее

6 добавок в салат, которые помогают похудеть

Вы никогда не задумывались, почему ваша диета на сплошных салатах не помогает вам похудеть?

Читать далее

Все об Аллохолле

Аллохол – известный желчегонный препарат растительного происхождения, который выполняет много функций в организме: регулирует секрецию желчи, нормализует работу печени, а также снижает риск образования камней в желчном пузыре.

Читать далее

Новости по теме:

Вы сжигаете больше калорий, чем говорят вам ваши датчики!

Ученые из США опубликовали доклад в Journal of Applied Physiology, где говорится, что при ходьбе мы сжигаем гораздо больше калорий, чем показывают нам «умные» фитнес-устройства.

Читать новость
Вес «прыгает»? Это нормально!

Люди, пытающиеся похудеть, должны обратить пристальное внимание на то, что они едят в течение недели, но не беспокоиться, как много они веселились и радовали желудок в выходные дни.

Читать новость