DASH-диета способствует здоровью сердца и похудению

DASH–диета поможет понизить артериальное давление, уровень холестерина и предотвращает гипертонию.

Рекомендуют сократить употребление соли. Слишком много соли способствует накоплению жидкости в организме, что оказывает дополнительное давление на сердце. Эта диета понижает уровень натрия до 2 300 – 1 500 (мгр) в день, в зависимости от состояния здоровья, возраста, заболеваний.

Вот некоторые способы сократить дозу соли в рационе:

• Выбирать продукты без натрия и приправ.
• Не употреблять копченые и сильно соленые продукты.
• Ограничить обработанные продукты с высоким содержанием натрия.

Необходимо заполнить свою тарелку овощами. Овощи дают витамины и полезные минералы, содержат мало калорий или жира – хороший рецепт для управления кровяным давлением. Советуется употреблять 4 – 5 порций овощей день.

Рекомендуется употреблять в пищу молочные продукты. Молочные продукты с низким процентом содержания жира – хорошие источники кальция и белка, который помогает поддержать здоровое кровяное давление. Советуют употреблять 2–3 раза в день такие продукты, как молоко 1 % жирности, пахту, низкокалорийные сыры и йогурты.

Также необходимо вести дневник питания, вносить туда все изменения в самочувствии и стремиться снизить калорийность питания до 2 000 калорий в день.