Логотип ZdravoE

10 советов для диеты

10 советов для диеты

Чтобы не получилось как в анекдоте (села на диету, посидела два часа и хватит!), психологи рекомендуют придерживаться простых, но очень эффективных правил. Они укрепляют волю и повышают эффективность диеты.

  1. найдите компанию для того, чтобы осуществить задуманное. Вдвоем вам будет в два раза легче (а втроем – в три!) Отчитываясь друг перед другом и контролируя друг друга, а главное, чувствуя поддержку друг друга, вы гарантированно выдержите весь «срок» и достигнете желаемого результата. А еще заручитесь пониманием близьких! По крайней мере, пусть они освободят вас от необходимости жарить котлеты! Иногда вторые половины, подсознательно противясь переменам, провоцируют сидящих на диете тем, что начинают усиленно скупать мороженое, выпечку и прочие запрещенные продукты. Как говорят психологи, лучший способ противостоять этому «террору» - убедить мужчину в необходимости присоединиться к вам.
  2. найдите стимул, который помог бы вам выйти победителем из поединка с лишним весом. Например, поспорьте с кем-нибудь на внушительную сумму – нежелание расстаться с деньгами автоматически повышает силу воли, это проверенный факт! Или купите «платье своей мечты» того размера, в котором вы чувствовали бы себя просто неотразимой. И повесьте его на видном месте. Психологи утверждают, что хорошим терапевтическим решением является также собственная фотография, отретушированная в фотошопе – с талией нужного объема, стройными бедрами и т.д.
  3. не забывайте о маленьких хитростях, которые помогут справиться с неодолимым чувством голода, столь характерным для сидящих на диете. Например, посуда черного, серого, оливкового и синего цвета понижают аппетит. Точно так же действует на психику аромат лл. И наконец, если сменить европейские столовые приборы на китайские палочки, можно добиться того, что количество «подходов» еды ко рту существенно повысится, а это психологически быстрее утоляет голод. И приучите себя чистить зубы после каждой трапезы – это как бы табуирует желание несанкционированно перекусить.
  4. диетологи заявляют, что больше всего ослабляется сила воли ближе к вечеру. И способствует этому пагубная привычка расслабиться после рабочего дня перед телевизором с пакетиком чипсов в руках. Чтобы избежать подобных соблазнов, важно отвлечься и сформировать новые привычки – вечернюю прогулку, курсы иностранного языка, визит в бассейн, секцию бальных танцев и т.д.
  5. старайтесь с вечера продумывать свои завтрашние завтрак, обед, ужин и особенно перекусы. Следование четко составленному плану – это дополнительные 30 процентов успеха в диетическом марафоне!
  6. подойдите к делу комплексно. Похудеть для вас значит стать привлекательнее? Значит, параллельно с диетой запишитесь в фитнес-зал – не только для того, чтобы ускорить расставание с лишними килограммами, но и в целях укрепления мышц, которые, в свою очередь, будут играть роль «сжигателя калорий». Пройдите курс массажа – это и улучшит обмен веществ, и увеличит скорость «ухода» избыточного веса, и внушит чувство покоя и умиротворения, в чем так нуждаются женщины, сидящие на диете. Займитесь кожей, волосами, зубами – так, чтобы к концу диеты вы стали не только стройнее, но и ухоженнее и увереннее в себе.
  7. задействуйте искусство визуализации – ежедневно посвящайте четверть часа тому, чтобы представлять себя стройной и красивой. Не просто твердите набившие оскомину фразы о том, что вы «самая обаятельная и привлекательная», а моделируйте реальные ситуации: вы идете по пляжу в мини-купальнике, и нет нужды укутываться в парео; вы дефилируете по залу для приемов в платье с таким откровенным декольте сзади, что вид вашей безупречной спины напоминает произведение искусства и т.д.
  8. заведите роман (или спровоцируйте супруга!). Доказано, что всплеск эндорфинов, которым сопровождается ттт, способствует снижению аппетита. Не говоря уж о том, что делает женщину привлекательнее за счет сияющих глаз и нежно пламенеющего румянца на щеках!
  9. забудьте о том, чтобы любить себя всякой – со всеми ямочками, складочками и бугорками! Эта вредная теория растет ногами из элементарной лени. К тому же, есть огромная разница между тем, чтобы культивировать какую-то свою индивидуальную особенность (необычной формы нос или нетипичный разрез глаз) и оправдывать свое слабоволие и бездействие. Специалисты утверждают, что нет ничего более конструктивного, чем отношение к себе, построенное на здоровой самокритике и направленное на самосовершенствование. Жюльет Бинош как-то сказала, что если бы она, всякий раз уступая желанию пожалеть себя, не надевала кроссовки и не отправлялась на пробежку, она весила бы на 20 кг больше.
  10. чтобы зафиксировать полученные результаты, наденьте на талию золотую цепочку. Это элементарно не даст вам переедать и будет служить напоминанием о том, что лишняя конфета не стоит потраченных усилий по обретению узкой талии и красивых форм.