Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Варикоз: как сберечь красоту ног?

Варикоз можно предотвратить или уменьшить. Чтобы не страдать вечером оттого, что любимые туфли вдруг оказались малы, а сосудистая сеточка и звездочки на бедрах стали более заметны, нужно ввести новые правила жизни: они не дадут варикозу ни единого шанса!

Средство от варикоза №1

В появлении варикоза часто винят гравитацию: сосудам приходится перекачивать тысячи литров крови, чтобы победить земное притяжение.Но космическая медицина показала, что в условиях невесомости нашим сосудам приходится еще сложнее: отсуствие физической нагрузки вызвает большое количество проблем. Мышцы ног, напрягаясь, тренируют глубокие венозные сосудам, которые между ними проходят. Вывод, равно как и истина посередине: нужно давать ногам регулярный отдых... соизмеримый со столь же регулярными физическими нагрузками.

Виды спорта, которые считают вредными для венозных сосудов – баскетбол, волейбол, большой теннис, горные лыжи, единоборства – они требуют резких рывков. А вот ходьба (2-3-км неспешным шагом), езда на велосипеде, плавание и ходьба на лыжах (но не бег!) – весьма эффективная профилактика варикоза.

Варикоз предотвратит правильный от дых – в буквальном смысле вверх-ногами: он нужен, чтобы "опорожнить" поверхностный лимфатический "коллектор". Поднимать ноги вверх следует на 30-40 минут, под углом 45 градусов. А вот в ночное время обеспечить разгрузку сосудам можно, подняв дольний конец матраца на 10-15 см.

Средство от варикоза №2

Варикоз поможет предотвратить правильно выбранная обувь. Слишком плоская подошва — плохо: минимальный подъем пятки должен составлять около 1,5 сантиметров.Шпильки и танкетки высотой больше 4-5 см противопоказаны: причина в том, что каблуки меняют нагрузку на мышцы ног, а они очень важны для обеспечения правильного кровотока. Ограничения в одежде не столь жесткие: табу налагается на тугие резинки носков и стрейчевые, сильно облегающие брюки (например, супер-скинни).

Средство от варикоза №3

Между развитием варикозной болезни и лишним весом – прямая и тесная связь. Если ваш индекс иассы тела (ИМТ) превышает 27, то риск развития варикоза лично у вас повышается аж на 33%. Для того, чтобы высчитать ИМТ, разделите массу тела (в килограммах) на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Кстати, нормальная масса тела колеблется в пределах ИМТ: 18,5-24,9. Так что старайтесь питаться правильно и прежде всего исключите жирную, острую и соленую пищу. Причем делать это следует не только ради уменьшения съеденных калорий: эти продукты усиливают жажду, а чрезмерная водная нагрузка провоцирует отеки.

Для того, чтобы сосуды чувствовали себя комфортно, порадуйте их сырыми овощами и фруктами (в них много микроэлементов), хлебом из муки грубого помола, "деревенскими" крупами (в них много витаминов группы В), и растительным маслом — не меньше 50 гр. Лучше оливковым.

Средство от варикоза №4

Если у вас сидячая работа (как у большинства городских жителей),нужнопросто пройтись по кабинету раз в полчаса! В идеале, при сидячей" работе ноги лучше держать на... соседнем стуле или небольшой подставочке.

Если же ваш рабочий день проходит в положении "стоя" — раз в полчаса выполняйте 10-15 переступаний с пятки на носок. (Сокращения икроножных мышц помогут сосудам пережить нагрузку.) Идеальный вариант: 10 минутный отдых в течение рабочего дня в положении лежа. Но увы... диванчики есть не везде, да и использовать их таким образом позволят не все.

Средство от варикоза №5

Сауна стала частью вашей жизни? Мечтаете об отдыхе в жарких странахна океанах? Увы, следует внести некоторые изменения в свои планы, потому что варикоз терпеть не может жары! Жарко натопленные помещения, прямые солнечные лучи слишком нагружают и без того ослабленные сосуды: усиливая растяжение стенок. А потому, такое влияние следует минимизировать. Например, находясь на пляже регулярно окатывать ноги прохладной водой. Она поможет сузить расширенные сосуды. И никаких прогулокэкскурсий в разгар жары! Смотреть пирамиду Хеопса при температуре +45 – экстрим, непосильный даже для тренированных спортсменов!