Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Как сделать чувство долга «другом» чувства радости

Как сделать чувство долга «другом» чувства радости

Ежедневные утомительные хлопоты и бытовые подвиги, совершаемые из чувства долга, вполне возможно превратить в приятную череду событий, которые делают вашу жизнь полной, насыщенной и осмысленной. Поможет в этом нехитрый психологический прием, рассказу о котором и посвящен этот материал.

Чем мешает чувство долга

Повседневная жизнь взрослого человека наполнена заботами и ответственностью. Иначе говоря, она держится на чувстве долга. Ну а чувство долга управляет словом «нужно».

Нужно успевать и принимать важные решения на работе. Нужно заботиться о близких: детях, родителях, партнере. Нужно следить за квартирой: счетами, готовкой, стиркой. Нередко нужно совмещать учебу и работу. Но при этом хочется пообщаться с друзьями, уделить внимание приятному хобби и просто отдохнуть, так что бедное чувство долга постоянно подвергается испытаниям, из которых обычно выходит победителем… оставляя нам сожаления о том, что мы себе в очередной раз запретили.

Именно поэтому в какой-то момент мы выбиваемся из ритма, и чувствуем, что вот-вот задохнемся вместе со своим чувством долга, придавленные грузом текущих проблем, долженствований, обязательств, тем более что ритм жизни все увеличивается. Да еще пробки, гололед, перепады давления… А в таком настроении и до депрессии недалеко.

Как же сделать чувство долга не дополнительным фактором стресса, а союзником? Представьте, этому может поспособствовать простое упражнение. От ответственности оно нас, конечно, не освободит, при этом обрести чувство внутренней свободы поможет.

Фиксируем «происки» чувства долга

Чтобы «подружиться» со своим чувством долга, найдите 30 мин времени, настройтесь на доброе отношение к себе и возьмите карандаш и лист бумаги (позвольте себе отдохнуть от привычного компьютера).

Разделите лист условно на три колонки и озаглавьте их следующим образом:

Должен Хочу Могу
     
     
     

Теперь (в столбик) заполните колонку «должен»: перечислите все ваши обязательства и ежедневные «повинности», выполнением которых «заведует» то самое чувство долга. Особо задумываться при этом не нужно.

Например, чувство долга велит:

  1. Рано вставать
  2. Вовремя приходить на работу (учебу)
  3. Накормить завтраком (обедом, полдником, ужином) домашних
  4. Совершить такие-то звонки
  5. Договориться о приеме (у врача, косметолога, мастера – ремонтника...)
  6. Уточнить сроки сдачи материалов, проектов, курсовых
  7. Оплатить счета
  8. Отнести в ремонт туфли ( сумку, пальто, надувную лодку, рояль, автомобиль – нужное отметить)
  9. Помочь детям с уроками
  10. Улыбаться коллегам… и так далее.

Вариации зависят от образа жизни, привычек и актуальности того или иного аспекта вашей жизни – словом от того, что именно вы выполняете по требованию чувства долга.

Убираем акцент с чувства долга

А теперь автоматически и педантично перепишите все эти же пункты из колонки «должен» в колонку «хочу».

Важно! Обязательно начинайте их со слова «хочу» – даже если внутри вас все этому сопротивляется.

Чувство долга: работа над ошибками

А теперь следующий шаг.

По каждому пункту, перекочевавшему из графы «про чувство долга» в колонку «про желания», задаем вопрос: «для чего это нужно»? И пытаемся найти не формальный, а «настоящий» ответ, который покажется вам достойным объяснением тех сверхусилий, которых требует от вас пресловутое чувство долга.

Например:

«Я должен рано вставать». Для чего? Чтобы приходить во время на работу.

И продолжаем:

Для чего вовремя приходить на работу? Для того, чтобы справиться со всеми задачами, успеть со сроками.

И для чего? Для того, чтобы быть эффективным и профессиональным, получить повышение, получить премию или прибавку.

А это для чего? Для того, чтобы получить признание, материальные блага.

Для чего же мне нужны эти блага? Для того, чтобы позволить себе шикарное платье (мебель для спальни, путешествие в Индию и т.д.).

А теперь – внимание! – самый важный момент. «Нащупав» кнопку, на которую по большому счету давит ваше чувство долга, задаем себе самый правильный вопрос: а я хочу в Индию (мебель, платье, и вообще уверенность в своих профессиональных способностях)?

Если ваш ответ – «да!», то логично сделать следующее заключение: значит, я хочу рано вставать.

И так по всем пунктам. Если вы будете внимательны, терпеливы, то заметите, что ваши долженствования превращаются в ваши желания. Иначе говоря, чувство долга становится той «нитью Ариадны», которая позволяет осознать наши желания. Причем даже там, где «об хочу» вроде бы не было и речи.

Чувство долга требует родительских подвигов? Так это же логично: если вы хотите, что бы ваши дети росли умными и способными – тогда вы с большим энтузиазмом помогаете им добиться успехов в учебе и спешите отвести на кружок.

Если Вы хотите поддерживать приятные отношения с коллегами – то искренне делаете им комплементы, и с улыбкой реагируете на их недостатки.

Если Вы хотите смотреть качественное видео, тогда охотно договоритесь с мастером о времени, когда он придет настроить аппаратуру. И так далее…

Примечательно, что в случае, если вы испытаете некоторые затруднения по каким-то пунктам, появляется возможность получить ответ на вопрос: действительно ли за вашими действиями стоит стремление получить ожидаемый результат, или вышколенное чувство долга заставляет вас совершать «пустые» поступки.

Чувство долга превращается…

Пусть не сразу, и не все пункты получится переконструировать из совершаемых из чувства долга в желаемые, но те, которые готовы, перенесите из в колонку «могу». И вслух повторите себе: « Я могу успевать… Я могу заботиться… Я могу оплачивать счета… Я могу хорошо выглядеть … Я могу то, чего хочу!»

Если вы приложите некоторые усилия, то результат упражнения «подружись с чувством долга» вас порадует. Вы ощутите, что ваши сплошные заботы и тяготы на самом деле ведут вас к желанным результатам. А со временем подобный «разбор полетов» вы сможете автоматически проводить мысленно, как только какая-то забота (от слова «заботиться») покажется бременем. И тогда вы действительно станете активным и жизнелюбивым – уже по собственному желанию!

Так что искренне желаем вам желать! А о том, что помогает или мешает нам достигать желаемого, и как с этим быть, мы поговорим в следующий раз.