Логотип Портал вашего здоровья ZdravoE

Калланетика

Калланетика

Калланетика (или, в некоторых написаниях, каланетика) – это удивительно простая и эффективная система так называемых статических упражнений. Она основана на максимальном растяжении и последующем расслабление мышц. По эффективности калланетика превосходит всем известные шейпинг и аэробику, и при этом не требует специальной подготовки, одежды или оборудования.

Калланетика – что это?

Калланетика – это система спокойных, четких, последовательных упражнений, в которых все внимание уделяется максимальному растяжению и сокращению мышц. Если бы о калланетике нужно было рассказать преимущественно в глаголах, получилось бы примерно следующее: «Занимаем определенную позу и удерживаем ее. Считаем до 100 (начинающие – до 15). Расслабляемся. Все!»

Примечательно, что при этом медленный темп упражнений калланетики вовсе не подразумевает маленькую и легкую нагрузку. Один час (!) занятий калланетикой дает нагрузку, равную 7-ми часам шейпинга или 20-ти часам аэробики. Есть еще один несомненный плюс калланетики – она не требует никакой специальной одежды или оборудования. Для занятий подойдет обычная спортивная форма и легкие кроссовки (дома вообще рекомендуется заниматься босиком).

Калланетика: максимальное сжигание калорий

Калланетика дает просто фантастический результат: мышцы быстро подтягиваются, а жировые запасы тают просто на глазах. Кроме того, восстанавливается обмен веществ, нормализуется давление и улучшается осанка.

Основательница этого комплекса упражнений Калан Пинкней обещает, что за 10 часов занятий выловек сможет стать на 10 лет моложе. Но все эти волшебные превращения произойдут только при соблюдении одного условия: калланетикой необходимо заниматься регулярно. Причем сначала придется посвящать калланетике около трех часов (по часу 3 раза в неделю), через месяц – по часу 2 раза в неделю, а когда фигура приобретет заветные формы, то можно будет перейти на каждодневный график – всего по 15 минут в день.

Занятия калланетикой и правильное питание

Есть еще один секрет калланетики: во время тренировки мышцы используют для своей работы внутренние резервы организма. Поэтому некоторые ограничение в пище в дни тренировок еще больше могут ускорить процесс похудения. Так, например, желательно не есть за 2 часа до тренировки и еще 3 часа после нее.

Животные белки в этот день, который вы посвятите занятиям калланетикой, лучше вообще не употреблять: отдайте предпочтение растительной пище. И от углеводистых напитков придется отказаться: утолять жажду рекомендуется минеральной водой, настоями трав.

Калланетика: упражнения

Перед тем, как дать себе основную нагрузку, необходимо подготовить мышцы и суставы. Для этого лучше всего сделать простую разминку, состоящую из различных растяжек (подробнее о них можно узнать из статьи «Стретчинг»). При этом мышцы разогреваются, суставы обретают необходимую гибкость, а, значит, возможность травм резко снижается.

Плечи (упражнения калланетики).

  1. Принимаем исходное положение (основную позу) – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная, живот втянут. Обнимаем сами себя как можно крепче.
  2. Теперь отводим прямые руки назад, будто хотим соединить лопатки. Тянемся. Возвращаемся в исходное положение.

Талия (упражнения калланетики).

Из основной позы переходим к выполнению следующего статического упражнения: правую руку тянем вверх, левую кладем на низ живота (заодно контролируя пресс), максимально наклоняемся в левую сторону. Считаем (помните, у каждого счет индивидуален). Повторяем упражнение на другую сторону.

Задняя поверхность бедер и спина (упражнения калланетики).

  1. Из основной позы наклоняемся вперед, ставим руки на пол. Считаем до 20. После перемещаем руки на левую щиколотку, вытягиваем спинку, считаем до 20. Перемещаем опять руки на пол. Тянемся, считаем до 20. Повторяем упражнение с правой ногой.
  2. Сидя на полу, согните правую ногу в колене и отведите ее назад. Левую ногу вытяните в сторону и наклонитесь к ней, помогая себе руками. Подержите позу минуту, после сделайте упражнение на другую ногу.

Шея (упражнения калланетики)

Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно поворачиваем голову в левую сторону (подбородок приподнят). Задерживаемся в этом положении на 10 секунд. Повторяем упражнение в обратную сторону.

Пресс (упражнения калланетики).

  1. Ложимся на спину на пол, ноги сгибаем в коленях и слегка расставляем в стороны. Поясница «вдавлена» в пол. Медленно поднимаем голову и плечи от пола, дыхание поверхностное. Удерживаем позу. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.
  2. Из начальной позы «лежа на полу» (как в предыдущем упражнении), поднимаем прямые ноги вверх, обхватываем их и тянем на себя (голова поднята). Отпускаем руки, вытягиваем их вдоль туловища и тянемся, чуть раскачиваясь. Пресс должен быть максимально напряжен.

Передняя поверхность бедра (упражнения калланетики).

Встаньте на колени, ноги прижаты одна к другой. Отклонитесь назад, упершись руками об пол позади себя. Таз выведите вперед. Удерживайтесь в этой позе около 10 секунд. После постарайтесь еще больше вытолкнуть таз вперед. Считайте, дышите. Еще сильнее подайте таз вперед.

Начинающие могут вернуться в исходное положение, «профи» повторяют упражнение еще.

Боковая поверхность бедер (упражнения калланетики)

Стоя на коленях, поднимите руки над головой, сцепите пальцы, тянитесь вверх. Теперь максимально отведите таз вправо. Из этого положения начинайте вращения тазом. Делайте упражнение медленно, но с максимальным усилием. Касаться пяток ягодицами запрещено. Выполните пять вращений в одну сторону. Поменяйте направление.

Мышцы спины (упражнения калланетики)

Исходное положение – лежа на животе, голова лежит на руках, ноги разведены в стороны. Поднимаем ноги, удерживаем на весу в течении 1 минуты. Расслабляемся. Повторяем упражнение снова.

Мышцы ног (упражнения калланетики)

Упражнение очень напоминает балетные па. Встаньте ровно. Делайте глубокие приседания, разводя колени в стороны. Вставая, колени до конца не распрямляйте. Повторите 10 раз. Руки можно держать внизу или перед собой.